脖子前伸怎么纠正
骨盆有点前伸，挺肚子，脖子前伸的比较明显，求各位大侠指导个纠正的方法。 我感觉不是脖子牵伸的问题。我估计是脖子细长。你练练斜方肌吧 改善不良体态，头部前倾。先说正常标准的体态。应该耳朵在肩膀的正上方。
拉伸过紧的肌肉：
1.颈部后侧肌肉。
方法：低头尽量靠近胸部。保持15-30秒，重复3-5次。
2.颈部两侧肌肉
方法：坐在椅子上，上身保持挺直，左手放于右侧臀部下，头慢慢向右侧弯曲，有伸展的感觉即可，拉伸颈部左侧的上斜方肌、肩胛提肌。（楼上说的加强斜方肌是不当的）每次伸展保持15-30秒，重复3-5次。换侧再做。
加强较弱的肌肉：
1.颈部前侧
方法：仰卧，慢慢地将头部抬离地面1厘米即可，同时下巴内收，保持这个姿势10 秒钟，重复15次，做2-3组。联系一段时间后，可以适当延长每次保持的时间。
2.上背部伸展肌肉及肩带稳定肌肉
方法：俯卧，双手放于身体两侧，掌心贴紧大腿两侧，额头点地，慢慢将胸部抬离地面，颈部和胸椎保持一条直线，下巴微收，肩胛骨向脊椎靠拢收紧，然后慢慢还原。重复15次，做2-3组。
上图来源健与美杂志2010年7月刊71页。为了楼主看的清楚，特打字上来。点图片可以放大查看。
注意先拉伸后强化。
盆骨前倾等的问题，另外请参考帖子：
男盆骨前倾，驼背，头部前倾恳求指导帮助
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=9956&fromuid=2
骨盆前倾
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8404&fromuid=2
点击下图可以放大查看
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/101122103946dff4794f9840bf.jpg
三个字 “练全身”{:soso_e100:}{:soso_e128:}{:soso_e113:} 颈椎和肩关节、脊椎都有关系。要想矫正 有的练了 可以先从肩背训练开始 其他作为辅助 一段时间之后再大修:lol lz780223901 发表于 2012-2-16 10:30 static/image/common/back.gif
我感觉不是脖子牵伸的问题。我估计是脖子细长。你练练斜方肌吧
斜方肌比较发达，三角肌，肩背确实比较弱。 元修贤 发表于 2012-2-16 11:55 static/image/common/back.gif
颈椎和肩关节、脊椎都有关系。要想矫正 有的练了 可以先从肩背训练开始 其他作为辅助 一段时间之后再大修:l ...
:L看来要下大工夫了。 蝈蝈——郑州 发表于 2012-2-16 12:29 static/image/common/back.gif
看来要下大工夫了。
坚持的话只是时间问题 健身靠的就是累积:D jerry 发表于 2012-2-16 10:49 static/image/common/back.gif
改善不良体态，头部前倾。
先说正常标准的体态。应该耳朵在肩膀的正上方。
确实，我的斜方肌已经很发达了，特别明显。
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