草根青年ら 发表于 2012-2-14 17:25

胸肌上束内侧怎样加强？

我只知采用哑铃上斜卧推 以C字形上推画弧线一直这样练上胸但是没效果 就胸肌上束内侧肌肉厚度薄其他的正常……咋办？用上斜飞鸟我做不了大重量:Q

IQ101 发表于 2012-2-14 17:32

拉力绳夹胸使劲夹:lol
高脚俯卧撑 45度

agelit 发表于 2012-2-14 17:54

直立推举。站姿，双手握杠铃或哑铃往上举，由于人身体会自然后仰，因此可以很有效地锻炼你的上部胸肌，很快就会淹没你的锁骨。
此法在论坛技术贴里面看到，虽然没有实践过，但是觉得甚有道理！！

初练者 发表于 2012-2-15 10:26

我是一直在家健身的，我的体会是：在家练用杆铃或哑铃做上斜推举是能增厚胸肌上部，做其它任何动作对胸肌中缝效果都不是很明显。应该照二楼的说的方法到健身房去做夹胸、拉索夹胸才能有所改善，增厚胸肌内侧。

草根青年ら 发表于 2012-2-15 11:39

IQ101 发表于 2012-2-14 17:32 static/image/common/back.gif
拉力绳夹胸使劲夹
高脚俯卧撑 45度

把拉力绳放在单杠上夹胸，能和两侧向里夹的机夹胸一样效果？ 从后向前夹胸没什么感觉。。。 单手向一侧夹胸呢？两只手轮换着这样能代替机夹胸？？？

草根青年ら 发表于 2012-2-15 11:43

把拉力绳放在单杠上夹胸，能和两侧向里夹的机夹胸一样效果？ 从后向前夹胸没什么感觉。。。 单手向一侧夹胸呢？两只手轮换着这样能代替机夹胸？？？

anshanr0317 发表于 2012-2-17 21:20

草根青年ら 发表于 2012-2-15 11:43 static/image/common/back.gif
把拉力绳放在单杠上夹胸，能和两侧向里夹的机夹胸一样效果？ 从后向前夹胸没什么感觉。。。 单手向一侧夹胸 ...

单杠?怎么放!说明一下,谢谢!

草根青年ら 发表于 2012-2-18 12:30

anshanr0317 发表于 2012-2-17 21:20 static/image/common/back.gif
单杠?怎么放!说明一下,谢谢!

门框，已经知道方法了，把单杠移到和肩膀平行的地方 单手向一侧夹胸估计没问题

anshanr0317 发表于 2012-2-18 16:42

???还是谢谢你.
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