健身缘 发表于 2009-11-9 10:30

增肥增肌食谱

　　一个健身伙伴在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱，希望能帮助到各位瘦友。



　　第一餐 7点-8点左右早餐

　　碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可（量稍大点

　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

　　脂类坚果：2个核桃

　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

　　营养补剂：善存片一片

　　第二餐 10点左右 加餐

　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

　　第三餐：12点左右，午餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选

　　脂类坚果：腰果一把

　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

　　第四餐 15点 加餐

　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子

　　第五餐 18点 晚餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸

　　脂类坚果：2个核桃

　　蔬菜水果：同午餐

　　第六餐 21点 加餐

　　雷同第二餐

batmf528 发表于 2010-3-7 12:13

这些都是很好的针对性的建议。

o'Hearn 发表于 2010-8-3 16:28

瘦子们可以根据建议采取行动了

种菜买房 发表于 2010-8-4 07:16

皮包骨吃成肌肉男的7个要点

7221375wx 发表于 2010-8-5 09:16

尽职尽责的版主

梁祝 发表于 2010-8-10 13:24

健身以后 瘦子不瘦多了肌肉
健身以后 胖子不胖少了脂肪

canyi 发表于 2010-8-19 17:37

我爱健身网！！！！各位健身网的朋友！我们一起努力吧！！！

jeffly 发表于 2010-8-24 22:28

好好学习下！！！

林林7 发表于 2010-8-25 08:28

我也很瘦~马克了再仔细看！！！:D

canyi 发表于 2010-8-25 20:21

人瘦吃什么会长肌肉
w66120111 发表于 2009-8-10 20:56 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
最近在站长的网店卖了蛋白粉，目前效果还不知道，吃完之后给大家报告一下效果。
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