Let_Me 发表于 2012-2-4 21:53

做仰卧起坐:卷而不是抬起来


仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一,也是最简单的健身方式之一,只要一张垫子就行了。不过,专家提醒,仰卧起坐要想达到很好的效果,垫子可不能太软。

  做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,如果垫子太软的话,容易使腰部失去支撑力,使腰椎不太舒服,另外还会使动作变形,使动作做不到位,从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系,比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米,而床和沙发也可能厚一些或者薄一些,这些并不影响锻炼。

  如果你是在家里做的话,无论躺在床上还是沙发上,都要把脚部跷高,使膝盖弯曲成90度,髋关节要弯曲成120度,形成一个台阶的形状,这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来,而不是抬起来。他提醒说,很多人在中学里做仰卧起坐时,把腰部抬起来的做法是不正确的,首先那种做法不是锻炼的腹肌,而是骼腰肌。其次,那种做法对腰椎的压力很大,容易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起,形成一个弧形,但是腰却始终贴着垫子,同时努力使头往膝盖的方向上凑,这种做法对腰椎的损伤较小。



  对初学者来说,仰卧起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。建议,初学者锻炼可以分成几组来做,比如2—3组,一组做10—20个,休息1分钟左右再做第二组,以此类推。

№天妒メ英才 发表于 2012-2-4 22:26

哇 第一哎~~~~ {:soso_e113:}

小健 发表于 2012-2-4 23:19

最爱卷腹!

枫木林 发表于 2012-2-4 23:41

:lol:lol:lol:lol:lol:lol

harry0723 发表于 2012-2-5 01:26

好东西,很多人都应该看看

风吹十三 发表于 2012-2-5 07:56

学习了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

ameng123123 发表于 2012-2-5 08:02

好东西:)学习了

jerry 发表于 2012-2-5 10:08

传统仰卧起坐改良为卷腹。防止受伤,效果更明显。

lj47966701 发表于 2012-2-5 13:01

{:soso_e179:}

jyukai101 发表于 2012-2-5 15:23

现已改良姿势-_-:)
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