网上拎壶冲 发表于 2012-1-30 14:31

请教大家,患有颈椎病适合做哪些器械锻炼?

本人患有颈椎病,颈背部肌肉整天非常酸痛,由于无人陪我打羽毛球、不会游泳，没地方放风筝，所以上述锻炼方法都不行，现有弹力绳一根、哑铃一副，单杠一根，请教一下
1、颈椎病锻炼颈背部肌肉是否能达到减轻疼痛的效果
2、使用这些器材或者还有别的适合家庭用的小的器械可以适合我使用
3、应该锻炼哪些肌肉
4、使用这些器械应该用那些动作锻炼？

jerry 发表于 2012-1-30 14:50

八段锦中第一招，双手擎天，俏颈肩
http://player.ku6.com/refer/C_ClUDIjIMKs2nU9/v.swf



用哑铃的话，可以用坐姿推肩http://www.yingk.com/baodian/肩/3哑铃推举.jpg

jerry 发表于 2012-1-30 14:52

徒手训练，试试

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1005/100518110482bb76bdc9cf6d74.jpg

jerry 发表于 2012-1-30 14:53

办公室里的脊椎运动
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1578&fromuid=2

网上拎壶冲 发表于 2012-1-30 14:54

本帖最后由 网上拎壶冲 于 2012-1-30 15:00 编辑

如果用哑铃做耸肩、坐姿推肩、单臂俯身划船
弹力绳做坐姿划船
单杠做中握正手引体向上（抱歉，引体向上能做的都不好意思说出口）
这些动作是否对颈椎康复有帮助？

如果用哑铃，大概要用多少重量的能起到锻炼效果

jerry 发表于 2012-1-30 15:05

网上拎壶冲 发表于 2012-1-30 14:54 static/image/common/back.gif
如果用哑铃做耸肩、坐姿推肩、单臂俯身划船
弹力绳做坐姿划船
单杠做中握正手引体向上（抱歉，引体向上能 ...

用25RM吧，通经活血~

网上拎壶冲 发表于 2012-1-30 15:07

本帖最后由 网上拎壶冲 于 2012-1-30 15:09 编辑

25rm什么意思？（百度学习中）
西西，我是理论多于实践

agelit 发表于 2012-1-30 16:11

能否起到治疗疼痛的作用，期待专家指导

jerry 发表于 2012-1-30 19:18

网上拎壶冲 发表于 2012-1-30 15:07 static/image/common/back.gif
25rm什么意思？（百度学习中）
西西，我是理论多于实践

什么是RM
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=880&fromuid=2

小健 发表于 2012-1-30 19:19

上网搜“十点十分操”来学习，不用器械徒手就行。
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