anshanr0317 发表于 2012-1-18 20:57

肌肉怎么长不快？

我的训练是：上斜推握16个---3组、上斜飞鸟10个---3组、单手亚铃划船20个---4组。腹肌：仰卧起40个 3组。
      
隔天是：肱二：俯坐弯举18--16--14--124组、
             肱三：仰卧曲臂伸20个 3组。腹肌：仰卧起40个 3组。
高手给看看。谢谢！

anshanr0317 发表于 2012-1-18 21:24

看来是没人回了，哈哈！没关系，自己练自己的。

IQ101 发表于 2012-1-18 22:02

动作有点单调哦做多个动作 充分刺激肌肉

寂寞如刀 发表于 2012-1-18 22:40

同意楼上观点，另外，最好一天练一块大肌肉群，也就是胸（+ 肱三）、背（+肱二）分开练，再增加一点动作就OK了:)

jerry 发表于 2012-1-18 22:51

1.健身目的是什么
2.计划中只有上臂、上胸、腹部的训练安排，肩背腿没有安排。热身、有氧运动和拉伸等也写上去
3.缺营养方案。训练必须配合营养和休息。

agelit 发表于 2012-1-18 23:47

8~12个每组足够了，你1组能做那么多，重量肯定太轻了，重量太轻，肌肉刺激不足，怎么长肌肉。
感觉还是不怎么科学。好好看看论坛的技术贴，虽然有点长，但是耐心看完，你再重新做个计划，相信你会有意外惊喜的。
对了，别忘记吃的方面也要非常注意才行。

harry0723 发表于 2012-1-19 07:38

确实，单组做的有点多了。除非楼主是为了练线条。
动作确实有点单调。
最好是用不同的动作，这样刺激肌肉更好

kindbird 发表于 2012-1-19 09:34

做完第二天目标肌肉酸痛吗？
不酸痛就要加分量和组数，一般大肌肉群的复合动作要做6-8组，孤立动作3-4组。

anshanr0317 发表于 2012-1-19 12:02

agelit 发表于 2012-1-18 23:47 static/image/common/back.gif
8~12个每组足够了，你1组能做那么多，重量肯定太轻了，重量太轻，肌肉刺激不足，怎么长肌肉。
感觉还是不怎 ...

单只哑铃的重量是13.5公斤.

anshanr0317 发表于 2012-1-19 12:03

jerry 发表于 2012-1-18 22:51 static/image/common/back.gif
1.健身目的是什么
2.计划中只有上臂、上胸、腹部的训练安排，肩背腿没有安排。热身、有氧运动和拉伸等也写 ...

我的腿还是够粗壮的,年青的时候练过举重的.
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