健身3个多月了，没什么效果，现在没有坚持下去的动力了。发个帖子鼓励自己继续加油
健身3个多月了，没什么效果，现在没有坚持下去的动力了健身3个多月了，没什么效果，现在没有坚持下去的动力了。发个帖子鼓励自己继续加油
健身3个多月了，没什么效果，现在没有坚持下去的动力了。发个帖子鼓励自己继续加油
大家加油。
你是什么计划呢可以发出来让大家看看 也许方法错了:) 兄弟~！继续坚持吧~！ 3个月不可能没有效果的，我带一个朋友，给他写了计划，那兄弟可带劲了，刮风下月都去的。就2个月，胸肌出来了，胸围+3cm。
楼主呢，估计还是动作不对，或者没有完全按照计划走，或者光练不吃。:curse: agelit 发表于 2012-1-16 15:01 static/image/common/back.gif
3个月不可能没有效果的，我带一个朋友，给他写了计划，那兄弟可带劲了，刮风下月都去的。就2个月，胸肌出来 ...
你能帮我制定一套计划不？我是又想减肥又想健身，可以一天慢跑，一天器械，只是没有科学的锻炼计划。另外补充一下，我在家练习，只有哑铃这样的简单设备。 本帖最后由 agelit 于 2012-1-16 23:21 编辑
冰点雨晰 发表于 2012-1-16 22:28 static/image/common/back.gif
你能帮我制定一套计划不？我是又想减肥又想健身，可以一天慢跑，一天器械，只是没有科学的锻炼计划。另外 ...
我写一个试试啊
第一天：跑步，跑完之后，仰卧起坐，5组，每组30个，论坛有很多教程，可以参考。
第二天：胸肌：（1）俯卧撑5组，每组力竭（2）如果有瑜伽垫，可以在垫子上，哑铃卧推5组，每组10RM（最多举10个的重量）（3）哑铃扩胸，5组，每组10RM（4）然后肱二头肌和三头肌，可以参照论坛哑铃练习这两块肌肉的资料。
第三天：跑步，同第一天
第四天：（1）跑步去公园，单杠引体向上，主要拉背，6组，每组10个（2）跑回家，那个凳子做划船6组，每组10RM。（3）三角肌肉，侧平举4组，每组10RM；前平举4组，俯身侧平举4组
就这样循环下去，在家练建议买个哑铃凳，大概也就180左右吧。健康投资，值得啊，淘宝有卖的。睡觉了，明天继续帮你想。
agelit 发表于 2012-1-16 23:20 static/image/common/back.gif
我写一个试试啊
第一天：跑步，跑完之后，仰卧起坐，5组，每组30个，论坛有很多教程，可以参考。
第二天 ...
我还有个问题挺不明白，就是每一天只练一块肌肉，该肌一周大概只能练到一次，这样有效果吗？我看论坛里好多都是一天胸、二天臂、三天什么什么的，这样好吗？
我前段时间发了一个自己拟定的健身计划的贴子，您给指导一下 冰点雨晰 发表于 2012-1-17 22:22 static/image/common/back.gif
我还有个问题挺不明白，就是每一天只练一块肌肉，该肌一周大概只能练到一次，这样有效果吗？我看论坛里好 ...
我个人觉得那些对自己形体已经比较满意的人，可以一周练一个部位，也就是一天练一个。
对于努力想改善自己形体的人，还是一周2次比较好。我就是一周各2次，腿除外。周一和周四：胸肌和胳膊。周二和周五：背部和肩部，每次健身都练习腹肌。 感觉吧，效果还是有的。 也许方法有问题， 不过坚持总会有效果的。加油，坚持下去哥们！ 健身时应该以年为单位的。楼主要坚持
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