你温柔的慈悲 发表于 2012-1-11 12:24

怎样能做到又增肌 又减脂啊

总是在健身房听到 说跑步减肌肉   但是肚子实在不好看又想增肌还想减脂 应该怎么做啊- -

xx394964862 发表于 2012-1-11 12:59

这个很难，我虽然很瘦，但是肌肉长的时候肥肉也跟着长

szsj 发表于 2012-1-11 13:49

先不顾一切地长20公斤，整个大肚子，再不顾一切减掉15公斤，OK，现在留下来的就是多了5公斤肌肉=增肌减脂了。
我看好多健美运动员都这样，还有什么赛季非赛季的体重，不知道是否理解正确。

皖F淮北王皓 发表于 2012-1-11 14:04

:loveliness:..不是很了解、

jerry 发表于 2012-1-11 14:18

增肌减脂两不误177 个回复 - 2127 次查看增肌减脂两不误      还在为如何在海边展示你线条清晰的完美身型而苦恼吗？本文所介绍的有氧和饮食计划能让你在不丢失肌肉的前提下减掉更多脂肪。      你需要一个便携式计时器，它能帮助你算准组间歇时间 ...
2011-12-12 08:23-梁祝-健身秘籍


关于增肌减脂的求助
11 个回复 - 396 次查看本人身材很恶劣。。。骨架小，瘦，但是肚子大！之前跑步跑了一周 很有效果 但是整个人一起瘦下来了，虽然肚子基本没赘肉了，但是手臂瘦的更厉害。。。但是不跑步多吃之后，也去了健身房。结果肚子先明显大了起来，手 ...
2011-5-7 21:56-xiao7o0-初学指南


增肌减脂同步走求助
8 个回复 - 362 次查看现阶段是增肌为辅减脂为主，每周的一，三，五下午力量训练+有氧训练，不知道其他休息的四天是安排有氧训练好，还是纯休息恢复肌肉好 休息日安排有氧训练会消耗肌肉么？
2010-9-5 01:39-我意逍遥-健身求助


增肌减脂 8大秘决
25 个回复 - 1356 次查看这是目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日三餐那样严格按下列秘诀做。 　　秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量 　　负重训练需要来自碳水 ...
2010-8-2 21:01-liangli-健身训练

健身缘 发表于 2012-1-11 15:51

必须密切关注健身计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。

aboluo 发表于 2012-1-11 19:06

减肌肉哪有那么容易，跑不到二十分消耗的是糖原和热量，二十分钟后才开始消耗脂肪，只要跑步时间不超半小时，肌肉是不会轻易被消耗的

正确的理念+正确的行动=不断的成功

kindbird 发表于 2012-1-12 10:00

增肌是靠增加热量堆积出来的，减脂是要消耗热量的。
所以增肌减脂，此事古难全啊。

为什么外国人可以，这只能说外国人的药物太先进了！！
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