我是初中生! 家里没东西训练。求给个家里训练的计划给我
二头肌有了 胸肌有了 腹肌就4块初中生身体还在发育当中，不建议练健美，可以多打打球，跑跑步。 如何做徒手健身训练10 个回复 - 584 次查看内容隐藏需要，请点击进去查看
2011-1-3 13:29-最初的旅行-资料下载
☆ 来欣赏下部队里的兄弟们不一样的徒手锻炼！24 个回复 - 904 次查看☆ 来欣赏下部队里的兄弟们不一样的徒手锻炼！ 友情提醒：请健友新手们注意安全第一，不要随意模仿高难度动作以免受伤！
2011-2-17 19:54-杨天天-健身健美酷图
徒手健身 照样成就肌肉型男8 个回复 - 382 次查看静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械 ...
2011-9-7 14:19-lz780223901-健身训练
俄罗斯格斗力量徒手训练法12 个回复 - 1298 次查看
2010-8-14 23:38-sansn119-健身教学视频
徒手肌肉锻炼法9 个回复 - 809 次查看徒手肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力 ...
2009-7-8 11:00-ella2004-初学指南
我的徒手健身日记38 个回复 - 1375 次查看一、简单制定计划，随时进行调整 点击图片放大查看 二、健身目的：调整心态，改变生活态度，锻炼出漂亮的肌肉、更大的力量、更好的耐力。 三、饮食方案 目前饮食方案只是简单定了下，早上晚上训练后 ...
2010-7-29 15:43-sansn119-会员健身日记
徒手锻炼效果，求增重食谱 腹肌计划3 个回复 - 861 次查看因为想长高 所以不敢碰杠铃什么的 就自己在学校练练175 55KG 吃的不少 就是不长 求食谱+腹肌计划^_^
2010-10-14 14:46-huxin_hx-健友秀场高积分奖励
帮我修改下我的徒手健身计划！17 个回复 - 762 次查看我现在读高一，住学校。自己制订了徒手健身计划！希望各位新老朋友，大侠们指点下 我的计划是一周3次！！！！！400m场慢跑2圈热身 一,俯卧撑（上中下）各三组，次数8逐渐增多 夹肘俯卧撑三组，同上 卷 ...
2010-10-1 20:10-傑少-健身求助
本帖最后由 aboluo 于 2012-1-8 22:16 编辑
还是初中生，一切以学业和长身体为重，每周可进行三到五次的有氧运动（跑步、打球或游泳等），在家做做俯卧撑，在校玩玩单双杠，打好了基础等到上大学时再开始在健身房进行系统训练 还是初中生，一切以学业和长身体为重，每周可进食行三到五次的有氧运动（跑步、打球或游泳等），在家做做俯卧撑，在校玩玩单双杠，打好了基础到大学时再开始在健身房进行系统训练
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