愽/aiq圊 发表于 2012-1-6 00:52

本人想减肥又想锻炼肌肉~！

本帖最后由 愽/aiq圊 于 2012-1-6 01:21 编辑

我是一个大学生，我在健身房办了一个会员，现在是寒假期间，只有40天的时间想锻炼肌肉又想减肥！
我身高185cm体重92公斤，求高人帮忙制定一个计划我能保证一个礼拜去6天每天早上还跑步40分钟到1个小时时，还可以吃蛋白粉。最好是能痩15到20斤

小健 发表于 2012-1-6 07:36

兄弟你好，个人对你的一点意见。
坚持有氧运动每次至少3,4十分钟，消耗脂肪；一周练两次力量训练，增强肌肉；最重要的是要控制住吃，尤其要过年了，多吃两块肥肉一天的跑步就白玩了。
最后祝减肥成功啊！

我的她 发表于 2012-1-6 08:28

控制饮食加强锻炼每个人都可以练出自己想拥有的体形

户外健身健美体型

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA3ODE5ODA4/v.swf

我的她 发表于 2012-1-6 08:30

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTc1NjgwMjcy/v.swf

我的她 发表于 2012-1-6 08:33

习惯物尽其用 随时随地健美

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTc2MTQ2Njc2/v.swf

zx7931486205 发表于 2012-1-6 09:02

我的她 发表于 2012-1-6 08:28 static/image/common/back.gif
控制饮食加强锻炼每个人都可以练出自己想拥有的体形

户外健身健美体型

经典 :victory:

jiejing9525 发表于 2012-1-6 09:18

训练计划是根据个人身体状况来定的。你才开始练，最好是练一天休息一天；器械就轻重量，多次数，全身都练，动作要到位，组数不要求太多，每个部位1-3组。器械练完接着来15-20分钟有氧。最后控制住饮食，别贪吃。

wvtmk 发表于 2012-1-6 11:07

管住嘴 迈开腿 练好器械

愽/aiq圊 发表于 2012-1-6 12:08

我的她 发表于 2012-1-6 08:33 static/image/common/back.gif
习惯物尽其用 随时随地健美

用不用吃蛋白粉呢？听别人说吃蛋白粉锻炼长肌肉长得快

共享阳光 发表于 2012-1-6 16:26

坚持才是硬道理
页: [1] 2
查看完整版本: 本人想减肥又想锻炼肌肉~！