jituicong 发表于 2011-12-26 08:22

说说看，大家在健身前后都用过营养补剂吗

山东的健身爱好者们，说说看，大家在平时的健身前后都用过营养补剂吗，一起来练出我们好的身材，一同分享大家的健身带给我们的快乐

健身缘 发表于 2011-12-26 08:47

      蛋白粉是人体合成代谢中最重要的营养素，它负责人体各个器官细胞的修复，包括肌肉的修复。蛋白粉是从牛奶、鸡蛋或大豆中提炼的，它保留了二十几种氨基酸的营养成份，并剔除了使人发胖的脂肪和乳糖，非常容易消化吸收，一勺蛋白粉相当于5个鸡蛋的蛋白质含量。

蛋白质补充的三个黄金点

      蛋白粉有着日常饮食无法代替的作用，那就是吸收快，训练后立刻补充非常有益于肌肉的生长合成，我们都知道，肌肉的增长是在健身房外发生的，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，那就是营养的补充和充分的休息恢复。除了训练的那一个多小时，其他的时间都算在休息内。

      早晨：身体经过了一夜的漫长消耗，肌肉已经处于饥饿状态，这时给身体补充一次可以快速吸收的蛋白质和碳水化合物尤为重要，可以帮助肌肉快速达到合成代谢状态。我在不喝蛋白粉的时候通常会喝200毫升的牛奶作为蛋白质补充，洗漱完毕再吃早餐。

      训练后：这个就不多说了（如下图所说），大家都知道训练后补充蛋白质最好。我的建议是训练后最好能够补充30克左右的蛋白粉。可以和香蕉、苹果等水果一起使用。一个小时后最好补充一餐。

      睡觉前：为了满足一夜的营养需求，在这时肯有缓释作用的蛋白粉和碳水化合物就更为合理，为了节约成本，也可以吃一些鸡蛋清或者鸡胸等肉食，但是要切记，不要摄入过多的碳水化合物，会引起脂肪的增加。

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健身缘 发表于 2011-12-26 08:48

营养品服用方法，第一次喝蛋白粉的看过来~http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=4873&fromuid=1819

jituicong 发表于 2011-12-26 09:27

看来营养的补充是必须的，对肌肉的合成与恢复是有帮助的

maieuyt 发表于 2011-12-26 10:09

健身后补充下蛋白粉 必须的

xx394964862 发表于 2011-12-26 10:31

从没吃过，看来要补充一下了

maggielee 发表于 2011-12-26 11:16

健身前吃点水果，如香蕉等；健身后立即服用已调配好的蛋白粉饮料，我是在健身前先配好带过去，比例是30g蛋白粉、30g简单碳水化合物（葡萄糖）、5g肌酸、50-60g复合碳水化合物（香蕉加上麦芽糊精）。效果非常好，10月份买的冬季衣服现在已经有点小了。

jituicong 发表于 2011-12-28 16:29

maieuyt 发表于 2011-12-26 10:09 static/image/common/back.gif
健身后补充下蛋白粉 必须的

哦 你一直在用吗

jituicong 发表于 2011-12-28 16:30

xx394964862 发表于 2011-12-26 10:31 static/image/common/back.gif
从没吃过，看来要补充一下了

其实我也没使用过，也在考虑

ameng123123 发表于 2012-1-15 11:34

健身缘 发表于 2011-12-26 08:47 static/image/common/back.gif
蛋白粉是人体合成代谢中最重要的营养素，它负责人体各个器官细胞的修复，包括肌肉的修复。蛋白粉是从 ...

有副作用吗?
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