﹌★`随风≒ 发表于 2011-12-17 21:57

你火了 ;P

hubert203 发表于 2011-12-17 23:18

:):):):):)

虫子□_□ 发表于 2011-12-17 23:19

壮，魁梧   这样身材练出来才好看   加油{:soso_e130:}

幼儿园老大 发表于 2011-12-17 23:23

大叔你身高多少啊？

zgfszhj001 发表于 2011-12-18 07:53

谢谢各位捧场！在下身高1.72M.   男人健身就是要下重手！

慕云 发表于 2011-12-27 12:18

楼主猛啊我比你还重就是没毅力{:soso_e109:}

慕云 发表于 2011-12-27 12:24

楼主 你的健身计划是怎样的啊？可以说下么

zgfszhj001 发表于 2011-12-27 13:29

健身计划表（2011.12.27）
星期一：跑步热身10分钟。
肱三：站姿正握下拉；
仰卧曲臂伸；
坐姿哑铃颈后曲臂伸；
俯立曲臂伸。
（约40分钟）
      胸：平卧推举；
         上斜卧推举；
         下斜卧推举 ；
         上斜哑铃飞鸟；
         上斜哑铃卧推；
            哑铃仰卧曲臂上提；
坐姿蝴蝶夹胸；
（约70分钟）
星期二：跑步热身10分钟。、
肱二：臂弯举
      单臂弯举
      斜托臂弯举
      杠铃弯举
   （约30分钟）
背：耸肩提哑铃
      直立划船
      坐式下拉吊棍
坐式颈后下拉
俯身划船。
（约40分钟）
       有氧运动：动感单车（约45分钟）
星期三：跑步热身10分钟。
       肩：哑铃侧平举
         单臂侧平拉
         俯身侧平举
         直立推举
         哑铃推举
         颈后推举
         前平举
（约70分钟）
      腹：仰卧起坐
         斜板仰卧腿上举
         （约40分钟）
星期四：跑步热身10分钟
      腿：腿举
          深蹲
       （约30分钟）
          坐姿腿曲伸
      小臂：坐姿正握腕弯举
            坐姿反握腕弯举
         （约30分钟）
      有氧运动：动感单车（约45分钟）
星期五：休息
星期六：重复星期三的项目
星期天：休息



yyb 发表于 2012-2-19 14:32

猛男一名。

zgfszhj001 发表于 2012-2-22 16:51

yyb 发表于 2012-2-19 14:32 static/image/common/back.gif
猛男一名。

哈哈！一智能型叉车！
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