梁祝
发表于 2011-12-14 08:04
**** Hidden Message *****
梁祝
发表于 2011-12-14 08:04
**** Hidden Message *****
梁祝
发表于 2011-12-14 08:04
**** Hidden Message *****
梁祝
发表于 2011-12-14 08:04
**** Hidden Message *****
梁祝
发表于 2011-12-14 08:04
15/正视脂肪
关于饱和脂肪，人们对它有太多的误解。这是健身者构建岩石般坚硬体格的必需营养。它能加速激素的分泌，使你能承受大重量的训练，并且还能刺激你的肌肉膨胀。
每日每0.45公斤体重至少要摄入0.5克的脂肪（90公斤体重的成年人需要100克脂肪），另外，脂肪提供的热量应当占总热量的30%。
可促进激素分泌的饱和脂肪主要来自于牛肉、椰肉和一些乳制品。单一不饱和脂肪来自于杏仁、鳄梨、橄榄油和花生酱。具有燃脂效果的多元不饱和脂肪来自于鱼类、亚麻籽油、大麻籽和核桃。
将上面这些富含脂肪的食物平均分到3顿饭中。为了防止身体囤积脂肪，要避免吃那些油炸的或者包装很花哨的食物。
梁祝
发表于 2011-12-14 08:04
16/记录你的饮食
只有坚持每天做详细的饮食记录，并且认真的计算到底吸收了多少热量和微量元素，才能够让你知道：你是不是补充了身体所需要的足够的营养，而且各种营养所占的比例是否适当。
处理这么庞大的饮食数据是一件很头痛的事，你可以借助一些提供“营养日记”的公共网站来帮助你搞定这些烦人的数据。
梁祝
发表于 2011-12-14 08:05
17/脂质鱼
用切片脂质鱼来适时的慰劳一下你自己吧。北极鲑鱼、鲭鱼、虹鳟鱼、三文鱼和沙丁鱼，这些都是理想的选择，每周吃3~4次，来确保你的饮食不会单调。
作为训练后的一餐来说，这些在海中游泳的家伙是很好的食物。它们天然且健康，而且鱼类所含蛋白质的吸收速度要快于牛肉、猪肉和禽肉。
自从这些鱼类中所含的欧米伽－3脂肪酸被证实为可以加速消除肌肉肿胀，人们就可以更快的从一次足以吐血的训练中恢复过来，重新回到深蹲架继续训练。
澳州的研究人员发现，血液里欧米伽－3脂肪酸含量较多的人要比较少的人的肌肉脂肪比例更好。脂质鱼对于希望补充维生素D的人来说也是最好的食物。
维生素D也可以经阳光对皮肤的照射由人体自身合成。它能改善肌肉的功能，增加肌肉力量。而且更重要的是，如果体内维生素D含量较低，就会降低雄性激素的水平，提高甲状腺的水平（甲状腺的增加会促使体内囤积脂肪）。
梁祝
发表于 2011-12-14 08:05
18/五彩缤纷
五彩缤纷的食物不仅可以使你获得更为丰富的营养，而且还能使你的餐桌看起来更加漂亮。注意，任何完美的饮食计划都不应该是“单色”的。而更重要的是，你可以通过吃多种颜色（植物中的天然色素使得它们变得如此鲜艳）的水果和蔬菜来获得一系列的抗氧化剂（一种抗衰老的营养元素）。抗氧化剂可以帮助肌肉恢复，促进肌肉生长。
**** Hidden Message *****
肌肉增长饮食计划
>>早餐1
2勺乳清蛋白粉
2杯咖啡
2茶匙糖
>>早餐2
3个全蛋
2小碗燕麦片
>>午前加餐
1大碗脂肪含量2%酸奶
半杯草莓
1小把核桃
>>午餐
180克牛里脊
2个中等大小的全麦玉米饼
半杯洋葱沙拉（多种颜色）
1茶匙橄榄油
>>训练前
1勺乳清蛋白粉
1勺酪蛋白粉
1杯樱桃
>>训练后
1勺乳清蛋白粉
1勺酪蛋白粉
1杯脱脂牛奶
2片白面包
1小勺果冻
>>晚餐
180克虹鳟鱼
2碗米饭
1杯西兰花
>>睡前加餐
1杯低脂松软干酪
1茶匙亚麻籽油
每日总计
3745卡路里，341克蛋白质，368克碳水化合物，109克脂肪。
提示：按照蛋白粉包装上的标签来决定实际服用量。
hubert203
发表于 2011-12-14 08:20
:):):):):)
魔镜里的人
发表于 2011-12-14 08:42
学习学习再学习！！！
页:
1
[2]
3
4
5
6
7
8
9
10
11