今天练胸
本帖最后由 cwxzy 于 2011-12-15 10:00 编辑上斜哑铃推举（50磅×15热身，60磅×12，70磅×10，80磅×8，90磅×8，80磅×8，75磅×8，70磅×8），
平卧杠铃推举（60公斤×12，70公斤×12，80公斤×10，90公斤×8，80公斤×12，70公斤×12），
上斜哑铃飞鸟（35磅×12，40磅×12，45磅×10，50磅×8，450磅×8，40磅×12），
坐姿器械夹胸5组
绳索十字夹胸7组
组数蛮多嘛~加油！ 计划不错。以后都记录在本帖。以回复形式。这样便于查看。 新手 看不懂的 路过。。 楼主负重很高啊 求楼主体重 kindbird 发表于 2011-12-14 11:02 static/image/common/back.gif
求楼主体重
我体重90kg 本帖最后由 cwxzy 于 2011-12-15 09:56 编辑
本人今年34了，我已经健身1年多了，本来计划是昨天练背的，出去办事没练成，今天练背
背肌计划：
引体向上：计划完成50个
硬拉（60公斤×12，80公斤×10，100公斤×8，120公斤×8，140公斤×6），
杠铃划船（50公斤×12，70公斤×12，80公斤×10，90公斤×8），
器械下拉做5组
坐姿器械划船做5组
结束动作直臂下拉7组
硬拉大家要掌握好动作，动作不对很容易受伤的，量力而行吧：）
本帖最后由 cwxzy 于 2011-12-15 09:51 编辑
我不吃补剂，平时就是多吃点鸡蛋(我不吃蛋黄的，呵呵：）)多喝些牛奶和水果，正常吃饭就ok了，一周练5次 过完春节，准备晒一下照片，目前腹肌还不是很好：）呵呵，好久没有练腹肌了
页:
[1]
2