今天练胸

* ^4 E5 \5 k# o- e
上斜哑铃推举（50磅×15热身，60磅×12，70磅×10，80磅×8，90磅×8，80磅×8，75磅×8，70磅×8），
8 q% a: e0 j' r9 h0 v. d! K平卧杠铃推举（60公斤×12，70公斤×12，80公斤×10，90公斤×8，80公斤×12，70公斤×12），
% y3 J8 i8 Q7 H4 X上斜哑铃飞鸟（35磅×12，40磅×12，45磅×10，50磅×8，450磅×8，40磅×12），
& N4 K+ V  d# U( x0 G4 @2 l坐姿器械夹胸5组
绳索十字夹胸7组

组数蛮多嘛~加油！

计划不错。以后都记录在本帖。以回复形式。这样便于查看。

新手 看不懂的 路过。。

楼主负重很高啊

求楼主体重

kindbird 发表于 2011-12-14 11:02
求楼主体重

# F% x+ w$ ]2 t* r) o# s# W7 i6 T1 @我体重90kg

本人今年34了，我已经健身1年多了，本来计划是昨天练背的，出去办事没练成，今天练背
背肌计划：
引体向上：计划完成50个
* q9 q4 E8 f; [5 R9 L; w8 [硬拉（60公斤×12，80公斤×10，100公斤×8，120公斤×8，140公斤×6），
4 D& s' z& i! M, a" f杠铃划船（50公斤×12，70公斤×12，80公斤×10，90公斤×8），
+ s; f) g2 k! R8 |器械下拉做5组
! q& `6 u; P* M& [坐姿器械划船做5组
3 r5 N# b4 a4 P1 h2 D' ^结束动作直臂下拉7组
* G) _, }" b! J" E+ R/ C
% Z6 V5 ?( k4 U3 g$ \, M硬拉大家要掌握好动作，动作不对很容易受伤的，量力而行吧：）

+ A6 p+ g) l5 v7 \
我不吃补剂，平时就是多吃点鸡蛋(我不吃蛋黄的，呵呵：）)多喝些牛奶和水果，正常吃饭就ok了，一周练5次

过完春节，准备晒一下照片，目前腹肌还不是很好：）呵呵，好久没有练腹肌了