wp61688 发表于 2011-12-11 19:14

先吃东西还是先锻炼

我基本上都是在家练习，家里有一对哑铃，120斤杠铃，还有哑铃凳，一个星期练3次，基本上都是下午6点下班回家开始练，那我是回家后先吃饭呢，还是先练习呢，希望兄弟们给个好的建议，谢谢了！

jerry 发表于 2011-12-11 19:23

你在4,5点的时候就先吃点东西，锻炼完，休息后，吃晚饭。

这里根据你的具体情况，有不同的建议。比如减脂，那么可以在锻炼后，喝蛋白粉有饱腹感，吃些燕麦水果，减少晚餐的摄入。保证了蛋白质，又减少了碳水化合物和脂肪的摄入。

瘦人增肌增重，还可以吃夜宵。

jerry 发表于 2011-12-11 19:25

锻炼前后都不适宜大量进食。要留出起码半小时以上。

锻炼前吃容易消化 ，提高血糖的食物，保证锻炼时候的能量。

wp61688 发表于 2011-12-11 20:02

谢谢您的指导！就是有时候练的时候就有点头晕，估计是血糖有点低得缘故

jerry 发表于 2011-12-11 20:10

wp61688 发表于 2011-12-11 20:02 static/image/common/back.gif
谢谢您的指导！就是有时候练的时候就有点头晕，估计是血糖有点低得缘故

头晕一般2个原因，一个是低血糖了，第二个可能是呼吸不正确，憋气，加上动作重量不适当等。

aboluo 发表于 2011-12-11 21:19

训练前后半小时都要吃东西，具体怎么吃请到论坛营养交流版块学习

52815 发表于 2011-12-12 11:09

锻炼前吃容易消化 ，提高血糖的食物，保证锻炼时候的能量。
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