据说是教练考试题目，20道题目，你来做做。
1．直臂侧平举参与运动的主要肌肉有哪些?
2．
站立姿势，左腿小腿向后抬起时参与运动的主要肌肉有哪些?
3．
发展腹直肌上部的2个练习方法。
4．
站立姿势，左腿大腿向上抬平时参与运动的主要肌肉有哪些?
5．
促进脂肪代谢的练习有什么特点?
6．
人体运动时糖代谢的供能特点是什么?
7．
负重深蹲练习时动作上要注意什么?
8．
仰卧飞鸟练习发展的肌肉有哪些?
9．
俯卧于垫子上，做抬头挺胸动作有哪些肌肉起主要作用?
10．
站立姿势，手臂向前平举参与运动的主要肌肉有哪些?
11．
减脂练习的安排应注意哪些?
12．
增长肌肉的练习安排应注意哪些?
13．
小肌肉群与大肌肉群的练习安排区别是什么?
14．
负重提肩动作参与运动的主要肌肉有哪些?
15．
站立姿势，左腿直腿向后举时参与运动的主要肌肉有哪些?
16．
站立姿势，向后仰头时参与运动的主要肌肉有哪些?
17．
提踵动作参与运动的主要肌肉有哪些?
18．
弓步压腿动作被拉伸的肌肉有哪些?
19．
重锤下拉动作练习的主要肌肉有哪些?
20．
肱三头肌的主要作用是什么?
{:soso_e132:}好好想想 参考资料当然是宝典：健美图解宝典 主要考的是解剖学骨骼肌部分 jerry 发表于 2011-12-7 00:20 static/image/common/back.gif
主要考的是解剖学骨骼肌部分
建议看看标准答案 干啥都得考试。。。唉 这让人情何以堪 有没有标准答案 活力健客 发表于 2012-1-4 21:50 static/image/common/back.gif
有没有标准答案
1
．直臂侧平举参与运动的主要肌肉有哪些
?
三角肌
斜方肌
2
．站立姿势，左腿小腿向后抬起时参与运动的主要肌肉有哪些
?
腓肠肌
股二头肌
臀大肌
3
．发展腹直肌上部的
2
个练习方法。
仰卧起坐
卷腹
和仰卧曲腿练习，
前者是练习腹直肌的上部，
后者则是练习腹直肌的下部。
还可
以采用双手握杠悬空，将脚尖绷直，用脚尖去碰手。
4
．站立姿势，左腿大腿向上抬平时参与运动的主要肌肉有哪些
?
阔筋膜张肌、缝匠肌、髂腰肌、腹外斜肌、腹直肌下部、股四头肌。
5
．促进脂肪代谢的练习有什么特点
?
全部是有氧运动。
即持续运动的时间不少于
30
分钟，
运动时的心率约在
105
到
135
之间。当然心率根据人的年级，体质，性别会有一定的不同。
6
．人体运动时糖代谢的供能特点是什么
?
糖酵解具
有耗氧量低、
输出功率较脂肪氧化大等特点，
是大强度运动
的主要能
量来源，在运动供能中占据重要地位：
7
．负重深蹲练习时动作上要注意什么
?
抬头挺胸腰挺直
,
双脚与肩同宽
,
双脚平行或内扣
,
膝盖不能超过脚尖
,
手腕用力
不外翻
8
．仰卧飞鸟练习发展的肌肉有哪些
?
胸肌，特别是胸肌的外侧部位
9
．俯卧于垫子上，做抬头挺胸动作有哪些肌肉起主要作用
?
后颈肌、斜方肌、背肌；后颈肌和斜方肌受力抬头，部分斜方肌、上中下背肌控
制挺胸。
10
．站立姿势，手臂向前平举参与运动的主要肌肉有哪些
?
胸大肌、三角肌前部、肱二头肌和喙肱肌。
11
．减脂练习的安排应注意哪些
?
一般应该安排在力量训练之后进行
基本构成：力量练习
+
有氧运动
中低强度的运动应该达到人最大心率
(
最大心率
=220-
实际年龄
)
的
60%-75%
；
时间
以
30
分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周
4-5
次或以上，每天坚持运动一
次是最好的生活习惯。
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12
．增长肌肉的练习安排应注意哪些
?
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持
续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息
48
小时、宁轻勿
假
13
．小肌肉群与大肌肉群的练习安排区别是什么
?
小肌肉群每隔
48
小时连一次
,
大肌肉群则需要休息
72
小时以上
,
并且大肌肉群每次
最好练一个部位
,
小肌肉群不超过两个部位
14
．负重提肩动作参与运动的主要肌肉有哪些
?
主要是斜方肌受力，辅助参与的还有三角肌、
、三头肌、大圆肌、上背肌
。
15
．站立姿势，左腿直腿向后举时参与运动的主要肌肉有哪些
?
臀大肌
股二头肌
股四肌
16
．站立姿势，向后仰头时参与运动的主要肌肉有哪些
?
后颈肌和斜方肌。
17
．提踵动作参与运动的主要肌肉有哪些
?
跟腱，小腿比目鱼肌
腓肠肌
18
．弓步压腿动作被拉伸的肌肉有哪些
?
腹肌
股四肌
19
．重锤下拉动作练习的主要肌肉有哪些
?
背阔肌
斜方肌
小圆肌
冈上肌
20
．肱三头肌的主要作用是什么
?
当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘
关节弯曲。
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