据说是教练考试题目，20道题目，你来做做。

1．
直臂侧平举参与运动的主要肌肉有哪些?
' \! w2 i0 L! U1 h  i. e9 \2 P. W
; z% N" D  H! R: \) Z3 B9 T
6 q5 `3 S/ e3 F
- r( G; |0 ~4 j" M6 b- ?" r! e+ \
5 a1 \8 j5 U$ n/ ^2．
2 ?+ K8 k0 r3 X/ ?站立姿势，左腿小腿向后抬起时参与运动的主要肌肉有哪些?

1 a  u; Y/ U& u6 W1 v# Q# f: U

; Z- O; N. l$ @% |% z
3．
3 k" n  w- L; F4 M! `$ g8 T! x发展腹直肌上部的2个练习方法。
8 [4 Y  B; j! n
: M( }! m. d) ]
4．
2 q$ `7 t9 h- [0 h- g站立姿势，左腿大腿向上抬平时参与运动的主要肌肉有哪些?
4 S0 S) m& `0 t: J2 s4 ?
: E/ m, O9 p7 w0 z: `: |0 v! X+ Z
5．
! E6 k) T) N  \1 L促进脂肪代谢的练习有什么特点?
2 h) E: e' o) y( V3 L# U' _* O% n
9 p2 {" P+ n8 r- ~; Y% X" V
6．
* n' j- q1 Q. E! K+ w$ _. g$ V人体运动时糖代谢的供能特点是什么?
8 o* O% {4 L6 w6 }! g
) s* R0 _: v) l3 a
7．
负重深蹲练习时动作上要注意什么?
& o- A! p2 J% R1 t4 ^' N7 s

- J: S) o' ?( |+ t. u8．
仰卧飞鸟练习发展的肌肉有哪些?

+ `) g4 _  B- \$ P8 V
8 l" J2 v- ], ?8 W9．
俯卧于垫子上，做抬头挺胸动作有哪些肌肉起主要作用?

/ z1 M1 S0 t8 z/ |- M2 F; n
10．
站立姿势，手臂向前平举参与运动的主要肌肉有哪些?

/ w+ n# c: ]* h% D9 s
11．
) Y9 r" w# C$ Q* N# D减脂练习的安排应注意哪些?
0 t4 p3 @4 d: k% x2 u* |
. x  ?6 t) c, \, `& C3 P
4 D* _7 N5 z4 \1 m2 t, f; L' l12．
增长肌肉的练习安排应注意哪些?

0 o3 x3 L8 B, I' k
13．
9 h; j0 Q' }; V: S# R小肌肉群与大肌肉群的练习安排区别是什么?

8 ~  }8 `  r# ^
14．
负重提肩动作参与运动的主要肌肉有哪些?


: g9 S3 t/ G) X  G15．
站立姿势，左腿直腿向后举时参与运动的主要肌肉有哪些?
# C2 k) s. j; ]+ D- Z

+ E/ {' M6 X* f! j6 D2 o% \2 g16．
站立姿势，向后仰头时参与运动的主要肌肉有哪些?


17．
6 J) c1 c! W! P! }6 f提踵动作参与运动的主要肌肉有哪些?
+ @" o* {) ~( ~# J4 ~& g

' o. P' Q4 c- @$ A3 F0 M# M4 s18．
弓步压腿动作被拉伸的肌肉有哪些?
' r" ^, Y+ E7 Z# T
; ^/ M' j2 `% j. ^
19．
: l- X1 b# g/ H  L$ l& G- J重锤下拉动作练习的主要肌肉有哪些?
, A! ]' V9 _( z

' u6 g1 O. G/ J0 U. e3 ]0 M8 B20．
; S" z/ r2 z( ^2 j. t/ S肱三头肌的主要作用是什么?
. C+ d* Q5 {* K) w4 }

{:soso_e132:}好好想想

参考资料当然是宝典：健美图解宝典

主要考的是解剖学骨骼肌部分

jerry 发表于 2011-12-7 00:20
主要考的是解剖学骨骼肌部分

建议看看标准答案

干啥都得考试。。。唉 这让人情何以堪

有没有标准答案

活力健客 发表于 2012-1-4 21:50
有没有标准答案

2 B5 g* d6 i) K* L9 Q
8 h4 s, y  `5 t# I; J$ c1
．直臂侧平举参与运动的主要肌肉有哪些
?

6 {2 B# i$ c% d" |三角肌
' X9 N$ G' \+ {7 c  `8 L
斜方肌

) F/ W  @2 F/ j2
) {! _3 v# l4 E, `1 y" R．站立姿势，左腿小腿向后抬起时参与运动的主要肌肉有哪些
" n7 e% I. h9 B3 _?
3 y% F6 I+ ]2 [+ k/ ^1 K

% J9 H/ w5 {1 b; F' A
9 `  }5 r* x0 K+ n0 |
. b) o/ W* ^- s8 K) m) k4 i9 s
4 l+ r2 J) t/ d3 T0 z% }7 T/ l腓肠肌

& T9 e8 ?- T! k4 T% y' ~" j股二头肌

臀大肌

% E, B+ y% P5 A3
+ R" [% |) R" k% C- ?: ^．发展腹直肌上部的
) o  G! h+ G! H  w9 ^2
个练习方法。
6 h( ~; H( d. A& b  d" r
仰卧起坐

4 c- C1 |! H& q3 W/ Q% J7 k4 |
/ W! }% {1 T6 i, \9 B( Y
卷腹

2 |+ X/ i/ W4 z& \& b
+ e- y; E% S! J! a( h
& J0 ^9 V- H9 a$ I; n1 W4 r  k- }

8 U; a! ?8 G& T2 V% \  c. `

9 g- L2 ]7 r7 }  F* q6 S% A


! ]( @: M: A, N! N' a和仰卧曲腿练习，
前者是练习腹直肌的上部，
4 [" ^% u8 d) @( I后者则是练习腹直肌的下部。
还可
; O; A: ]3 t4 {; T# W0 A以采用双手握杠悬空，将脚尖绷直，用脚尖去碰手。

4
% g  {  F& d/ T5 h．站立姿势，左腿大腿向上抬平时参与运动的主要肌肉有哪些
& b7 G3 c8 t& D9 {# S?
阔筋膜张肌、缝匠肌、髂腰肌、腹外斜肌、腹直肌下部、股四头肌。

3 o2 b" f0 s7 r6 I  K/ c5
9 m) q8 ^- k/ C6 z7 W

/ o2 L# b, ]( q# ~8 T
, y& P' q; h( a/ m．促进脂肪代谢的练习有什么特点
8 |, n/ w' i0 m0 [  P?
" W9 [, u* T- k4 j  `- z  m全部是有氧运动。
即持续运动的时间不少于
30
分钟，
运动时的心率约在
2 r0 n" E: @2 u5 W4 w* S, w105
到
135
; j& D% I1 u4 d. f之间。当然心率根据人的年级，体质，性别会有一定的不同。

6
2 Y  n$ B& R- [$ \/ f) Z* e; T．人体运动时糖代谢的供能特点是什么
+ Z( Z; S3 b9 ^; T7 l1 O?
糖酵解具

: M/ ~; H( {1 H2 p有耗氧量低、
输出功率较脂肪氧化大等特点，
7 h- r( R. }' N1 Z( w

, c- Q5 T6 ]. @0 J% J/ Q
是大强度运动
8 L4 V( [3 Z, O6 ~4 V$ y3 D
的主要能
量来源，在运动供能中占据重要地位：
! q8 t) Z) n* K, B# Q7 a8 P5 g7 `
7
．负重深蹲练习时动作上要注意什么
, u( F' L. d; Y  o. h; A?
* O0 ]+ y3 M  _+ T! v抬头挺胸腰挺直
,
双脚与肩同宽

. X7 ^3 W( Y! H! ?- ^: m/ s,
/ A1 r# M$ a% n+ l2 d双脚平行或内扣
1 H$ S7 p2 A) K# _,
6 V8 ~; @+ r- ]7 W/ J$ k+ z+ {, \# e膝盖不能超过脚尖
& i  I) F+ B4 n# d& n$ V,
手腕用力
不外翻

" h% D" r! I- M. Z8
．仰卧飞鸟练习发展的肌肉有哪些
5 E; C: Z% @5 w  ]?
) e4 f0 I, O% Q& n& Q9 ^
5 p$ P4 g0 R/ m: }- P; E/ F胸肌，特别是胸肌的外侧部位
# c% w/ E! S& I+ u; R
! X/ H% n, G' u( f  C+ n9
6 \: _8 d) \/ p8 E．俯卧于垫子上，做抬头挺胸动作有哪些肌肉起主要作用
- U5 `/ B3 p' S# p?
9 ^+ h5 g# j4 K7 ?后颈肌、斜方肌、背肌；后颈肌和斜方肌受力抬头，部分斜方肌、上中下背肌控
* d4 }* c6 ~7 B6 A8 N& k3 P' z) x4 c制挺胸。


10
; o$ `& \! C/ t7 T0 V．站立姿势，手臂向前平举参与运动的主要肌肉有哪些
?
胸大肌、三角肌前部、肱二头肌和喙肱肌。
/ Z  U, V. d2 q5 a8 k+ Y4 j+ }3 F; f
9 i0 {7 ]( e$ _' {2 ?11
．减脂练习的安排应注意哪些
?
一般应该安排在力量训练之后进行

基本构成：力量练习
+
有氧运动

中低强度的运动应该达到人最大心率
3 L9 X: G# _7 j" a8 S$ J9 h" D(
: `9 j6 E: d  v/ T最大心率
, T% k6 c, ?3 G1 X. \% o=220-
实际年龄
)
, W2 m+ D1 D0 q# l' K6 f的
60%-75%
；
时间
以
: p. N& `! K6 B9 k9 ]30
3 L: _9 b, D$ k$ h分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周
% R3 g6 i' M- ]4-5
次或以上，每天坚持运动一
次是最好的生活习惯。


" J6 I3 d. z+ ]$ w( N) y" H# a2 L
文档冲亿季，好礼乐相随
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/ C: q( A6 F4 T* ^: l6 J6 h


( v; \9 m. T+ O3 g12
6 b2 A" @! G4 \6 p$ M．增长肌肉的练习安排应注意哪些
?
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持
续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息
48
" a. K; T- x+ m! ]. ^) [5 k小时、宁轻勿
假

13
# b& N- j0 F* h$ n  `．小肌肉群与大肌肉群的练习安排区别是什么
9 W) B% o, [# g5 x4 Y6 ~?
) B; c: D. I, q; C: o% I小肌肉群每隔
% X+ m$ S$ O( C48
小时连一次
,
大肌肉群则需要休息
# i/ S+ S% W0 \  O72
小时以上
,
! A  X! Y# h4 `5 k6 V$ ~并且大肌肉群每次
最好练一个部位
- L" N2 I# l, F; @,
, x( [4 b& q$ ?2 N; P: C& w' S小肌肉群不超过两个部位

6 d6 X, c% K* X3 h14
# l& ?% g0 P4 D: f# g．负重提肩动作参与运动的主要肌肉有哪些
6 [2 Y. [8 m4 O) M) V0 P?
主要是斜方肌受力，辅助参与的还有三角肌、
、三头肌、大圆肌、上背肌
! D2 o  _) @! O2 `7 S9 ~2 Q。
9 {7 @( Z3 C  \& g
15
．站立姿势，左腿直腿向后举时参与运动的主要肌肉有哪些
. r; W: t# z; Q: G: \' T5 h3 \?



5 b# z. _8 n8 D4 Y0 m# @& U! {臀大肌
, P7 K, }3 E7 `. L6 R" Z/ ]. V' b
2 e6 d8 Y  l# b+ }4 ?% z/ r- x; L股二头肌
. e* ]! Y* Q+ c7 f
股四肌
2 L* Q+ Q" f8 W* Q, n% \5 X) |! U
$ ~+ J0 Q1 p9 @; I
* t/ p2 _9 |) c! b7 ]. J# G16
# d! k; d( D- m0 Y．站立姿势，向后仰头时参与运动的主要肌肉有哪些
?
后颈肌和斜方肌。
3 a9 A" ?- C$ o9 b1 v3 `% y
" \. v3 h2 s8 g$ b" ?5 A17
$ @& ^5 m! O/ D; S# A7 q  K- x．提踵动作参与运动的主要肌肉有哪些
?
" E: \1 ~  M& h. G( ^# t: e跟腱，小腿比目鱼肌

腓肠肌
3 s& w3 x) l5 b, R: t* d
18
．弓步压腿动作被拉伸的肌肉有哪些
8 ?8 N. z# {3 Y6 q0 C4 ^( W9 l, e?
5 r6 ?: g" F' h腹肌
9 t, r2 }" x( ?; M/ ?
股四肌
/ G2 ^  e* ^% Q$ t( U. e# e

# {9 h4 o9 |" x7 e9 N, t/ T19
% c, \7 z  a3 x/ I( E1 V' I' W．重锤下拉动作练习的主要肌肉有哪些
! ]1 }. X9 k4 C8 n2 ]3 M6 I?
. Y8 u! C' v% H% Y( \( e背阔肌
/ Z" N# S/ n& A8 R5 J6 K- o- U
/ d4 }$ M/ b# I7 B7 H2 Y! [* N斜方肌

小圆肌

: i9 k' p' ^) G; G$ I冈上肌

20
1 o4 F) C3 \; p1 r$ ^．肱三头肌的主要作用是什么
  D" p0 I0 r' w4 c8 ~; U?
当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘
关节弯曲。