梁祝
发表于 2009-8-7 14:33
梁祝
发表于 2009-8-7 14:49
@chenalking
发表于 2009-8-8 10:05
梁哥 你太强咯 你是俺的偶像啊 顶 顶 顶
小泡泡龙
发表于 2009-8-10 08:53
真长见识啊。不过那个娃娃的单掌俯卧撑是假的吧。
小泡泡龙
发表于 2009-8-10 08:54
俯卧撑可真是好东西！
梁祝
发表于 2009-8-10 14:47
旷课三年
发表于 2009-8-10 15:44
20几岁做几个算优秀啊
梁祝
发表于 2009-8-11 13:26
18# 旷课三年
20多岁一口气做30个俯卧撑就算优秀，做得越多越优秀~
梁祝
发表于 2009-8-11 13:28
本帖最后由 梁祝 于 2009-8-11 13:29 编辑
蜘蛛侠式俯卧撑
针对：增强上体肌肉力量，使肩部和臀部肌肉也灵活起来
可替代：标准俯卧撑
做标准俯卧撑的准备姿势，但把两脚放在长凳上。注意抬起臀部，身体要在一条直线上，然后慢慢弯曲肘部，让胸部靠近地板，同时把右膝盖拉向右肘部，看起来像“蜘蛛侠”。再撑起来的时候把右腿伸直，俯下时又换左腿。这样轮流交换两腿。
梁祝
发表于 2009-8-11 14:22
双手撑球俯卧撑：
你会发现手在球上的俯卧撑要比手在地上的俯卧撑难度大，这个动作对你的肩胛骨及三头肌的要求极高。
技术提示： 开始练习前最好把球靠在墙上。
技术要领：开始时上胸部靠在球上而用脚前掌着地，双脚的距离比肩要宽一些。双手扶在球的外侧、胸部向下、直到大小臂屈曲让大臂与躯干平行，然后利用胸肌推动球，到手臂完成伸直，反复练习。
动作变化： 把双腿并拢来做。
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