chenrenjian 发表于 2011-11-29 12:50

如何更有效地使胸肌练宽？

我的练法是宽握距卧推和胸前下拉飞鸟，请问高手是否有其他更好的方法？

jerry 发表于 2011-11-29 14:01

宽握距卧推和胸前下拉飞鸟（站姿拉力器夹胸），这个组合很好。

http://www.yingk.com/baodian/胸/1平卧推举1.jpg

http://www.yingk.com/baodian/胸/1平卧推举2.jpg

http://www.yingk.com/baodian/胸/12站姿拉力器夹胸.jpg

可以再增加上斜卧推，发达胸肌上部；双杠臂屈伸对发达胸肌下缘很有帮助。尝试窄握距，能锻炼胸肌内侧，让胸沟深陷。

详细参考梁祝的帖子：

胸肌缺陷 几招搞定
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=9090&fromuid=2

颠覆你的胸肌
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12877&fromuid=2

用预疲劳突破胸肌增长瓶颈(最新健与美，精彩图与文）
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=3180&fromuid=2

jerry 发表于 2011-11-29 14:06

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1005/100517154595c1321f3bb6b09e.png

jerry 发表于 2011-11-29 14:07

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1005/1005171545f145bcb3564e003a.png

jerry 发表于 2011-11-29 14:08

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1005/1005171546961dba4679909d4d.png

chenrenjian 发表于 2011-11-29 14:10

非常感谢！

aboluo 发表于 2011-11-29 18:23

缩短组间歇，使用新的训练技术，如七重筋膜肌肉拉伸训练法，即最后一个动作做七组，每组做十次，组间歇很短不超过三十秒

共享阳光 发表于 2011-11-30 09:21

路过，学习一下　　　　　　　　　　　

健身缘 发表于 2011-12-10 08:55

胸肌训练最强最全指南http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1380&fromuid=1819

52815 发表于 2011-12-14 12:41

学习了，很适合自己
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