真心求助，求各位前辈指点。
如题，我大概说下我的情况，希望有空的前辈指点一下。我今年20，在校学生，所以没有经济能力去健身房，身高180cm, 体重62kg .是很瘦，想长壮，但是不知道具体应该怎么做，所以前来求助，希望能为小弟拟定一份计划，感激不尽！
真心想求助，！！ 那个 计划你得自己根据自己的情况定 论坛有很多计划你可以参考 根据实际情况来定
比如自己想把哪里变壮学校有没有哑铃器械之类的 还是只能做徒手健身
还有 一日吃多餐长长肉先 本帖最后由 IQ101 于 2011-11-28 18:53 编辑
比如只有哑铃 或者重物代替哑铃
可以看看这些
我是新手，家里只有哑铃，以锻炼身体为主，高手给个计划
8 个回复 - 117 次查看我是新手，家里只有哑铃，以锻炼身体为主，高手给制定个计划，最好练得比较全面一点的，目前我根据咱们论坛里的哑铃葵花宝典，把能练的每天练两组不知道可行吗
2011-11-1 22:16 - hulichang - 健身计划
只有一对哑铃的训练计划
58 个回复 - 4647 次查看只有一对哑铃的训练计划 健身目的：提高心肺功能，增强体质，塑形 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热 ...
2009-7-8 22:17 - admin - 健身计划
哑铃健身一周计划
9 个回复 - 1328 次查看各位好，我家有一对哑铃，和一个哑铃凳。求一份用这两样东西可以练出全身各个部位发达肌肉的计划，谢谢各位！
2010-1-28 21:22 - mine1119 - 健身求助
寻求全套的哑铃健身教程和科学的健身计划
8 个回复 - 278 次查看寻求全套的哑铃健身教程和科学的健身计划
2011-9-27 19:25 - 1058799276 - 健身训练
求个哑铃全身计划···
5 个回复 - 206 次查看如题···先谢谢了·····
2011-9-9 00:28 - jianyu85 - 健身训练
哑铃计划与修改
11 个回复 - 550 次查看哑铃训练计划 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。 第1天胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 上斜卧推4组10-12x4，上斜飞鸟4组10-12x4，俯卧撑 20-30 x4组 第3天背 ...
2011-7-3 14:27 - 崇明 - 健身计划
排骨男求一哑铃健身计划
10 个回复 - 807 次查看本人170CM 体重52KG 无健身经验，看了很多文章看得糊里糊涂的，不知道哪个健身计划适合我这种排骨男的家中有一对哑铃 希望好心人能推荐或提供一仅用哑铃的入门健身计划。万分感谢
2010-9-17 14:50 - nevillr - 健身求助
哑铃健身增肌计划
9 个回复 - 1016 次查看哑铃健身增肌计划 跳绳热身5-10分钟 第一天胸+三头肌训练 （1）哑铃推胸 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 ...
2009-7-8 22:22 - admin - 健身计划
求套哑铃的训练计划！！
2 个回复 - 451 次查看我是在家练的，主要练手臂.胸部.肩和背.最好是附带图片的。大家帮帮忙吧!谢谢
2010-7-23 09:14 - 竹杆男孩 - 营养补剂
帮忙制定哑铃健身计划！
11 个回复 - 774 次查看本人15岁，171CM，65KG， 一周只练2天，练腿，胸腰腹，背，哑铃25斤
2009-8-22 17:23 - 傑少 - 健身求助
图片曝光：南京 大胸王宁 力炀健身中心 针对 初学者和中级健美的2个健身计划表 http://www.yingk.com/static/image/filetype/image_s.gif http://www.yingk.com/static/image/common/recommend_1.gif http://www.yingk.com/static/image/common/hot_1.gif http://www.yingk.com/static/image/common/agree.gif...2 New
论坛有很多精油和你有类似的问题
[*]露天健身器械增肌计划（图） 64 个回复 - 3049 次查看露天健身器械增肌计划 有许多健身爱好者可能会这样认为:长肌肉就应该正儿八经地到健身房中去锻炼,那样才够规范,才会有好的效果;那些摆放在社区中的露天健身器械只是给那些上了年纪的大伯大妈们消磨时间用 ...
2009-9-28 15:30 - 梁祝 - 健身计划
[*]一举两得的减脂增肌计划 5 个回复 - 736 次查看一举两得的减脂增肌计划 想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。 虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定 ...
2009-7-9 07:55 - admin - 健身计划
[*]都30了，还是排骨一副，求一份简明扼要有针对性的增肌计划。 5 个回复 - 209 次查看身高178cm、体重60kg还差一点，这两年到了夏天都不敢下水游泳了，一身排骨太尴尬了。 目前的情况是： 1、有一对20kg的哑铃。 2、因为上班，所以没时间去健身房，一定是在家里练习。 3、不求速度， ...
2011-8-25 23:15 - 3479443 - 健身求助
[*]哑铃健身增肌计划 9 个回复 - 1043 次查看哑铃健身增肌计划 跳绳热身5-10分钟 第一天胸+三头肌训练 （1）哑铃推胸 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 ...
2009-7-8 22:22 - admin - 健身计划
[*]个人的增肌计划和大家一起分享一下 7 个回复 - 470 次查看这是我自己的一个星期的计划，拿出来晒晒，大家可以给些指教第一天 背部: 硬拉4X（6-12） 杠铃划船4X（10-12） T形杠划船4X（10-12） 单臂哑铃划船4X（10-12） 肱二头肌: 杠铃弯举坐姿交替哑铃弯举 ...
2010-10-20 20:24 - wangxin1988501 - 健身计划
[*]我 想要 一 套 完整的 详细的增肌计划 谁 帮帮忙 。。。。 5 个回复 - 295 次查看谁能给我一 套 完整的增肌饮食计划 ‘本人很瘦 不知道先吃什么后吃什么啊！ 想通过三个月的时间 改变自己 的身材 》 希望 大家 给我一 点建议
2010-12-12 17:42 - chenjunnan - 健身求助
IQ101 发表于 2011-11-28 18:50
那个 计划你得自己根据自己的情况定 论坛有很多计划你可以参考 根据实际情况来定
比如自己想把哪里变 ...
我现在是希望整体的，我现在哪都看着很单薄。具体怎么做，很迷茫。看了些论坛里的帖子终究不知道哪个才合适。 谢谢楼上的传送门，我会慢慢看的。 zack 发表于 2011-11-28 19:01 static/image/common/back.gif
我现在是希望整体的，我现在哪都看着很单薄。具体怎么做，很迷茫。看了些论坛里的帖子终究不知道哪个才合 ...
那你有什么 器械？
高效的全身轰炸 http://www.yingk.com/static/image/filetype/image_s.gif http://www.yingk.com/static/image/common/digest_3.gif...23456..29
IQ101 发表于 2011-11-28 19:08
那你有什么 器械？
高效的全身轰炸 ...23456..29
需要的话，也只有哑铃。 先在论坛好好学习下基本动作要领，组数次数Rm等基础知识，有了这些做基础，再根据自身情况和健身目标以及训练情况，制定并不断修改出适合你的计划
记住：论坛就是你最好的老师，学的更多练的更好，实践就是指导前进的方向，坚持不懈收获多多 aboluo 发表于 2011-11-28 21:17
先在论坛好好学习下基本动作要领，组数次数Rm等基础知识，有了这些做基础，再根据自身情况和健身目标以及训 ...
嗯，这次下决心要坚持了，还望各位指点一二。
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