timmy2472 发表于 2011-11-25 14:41

疼啊，要命了！

前几天做俯卧撑过度了，现在肌肉酸痛，晚上睡觉感觉手臂要断掉，起床都要侧身起，朋友们，给我一个办法缓解一下啊，好痛苦:'(

jerry 发表于 2011-11-25 14:44

Jerry 14:38:40
拉伸，按摩
Jerry 14:38:46
补充蛋白质肌酸
Jerry 14:38:49
等营养物质
Jerry 14:39:09
下次，记得练前热身，练后拉伸。拉伸要保持20秒以上

jerry 发表于 2011-11-25 14:44

Donne 14:39:55
哈哈哈哈哈 没问题呢按摩要怎么按呐~~是不是等我不痛了才能继续锻炼呢
Jerry 14:43:24
锻炼后第一天，有点酸，第二天最酸，第三天开始缓解，第4天基本好了，第五天开始可以继续
Jerry 14:43:59
科学锻炼，不要太猛，时间太长，吸取教训。
Jerry 14:44:18
补充蛋白质，让肌肉超量恢复
Donne 14:44:36
好的 多谢 我去论坛顶帖子

jerry 发表于 2011-11-25 14:44

看贴同时顶贴。顶的多，快乐多

共享阳光 发表于 2011-11-25 15:22

jerry 发表于 2011-11-25 14:44 static/image/common/back.gif
看贴同时顶贴。顶的多，快乐多

有这么好的站长，顶啊　　　　　　　　

aboluo 发表于 2011-11-25 15:49

运动后肌肉酸痛怎么办
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15320&fromuid=1394


      在训练中或训练后即刻感觉到的肌肉酸痛，是由于乳酸堆积造成的，但是血液循环会将产生疼痛的乳酸排出，这种疼痛一般在训练后的几分钟至几小时消失。

      为了在运动后尽快消除乳酸带来的肌肉酸痛，你可以采取如下方法：

放松运动

      大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除。需要注意的是，放松运动的强度不应固定不变，而应随着身体乳酸浓度下降而降低强度。一般在放松期的1~6分钟，应采用40%~49%的强度，6~12分钟应采用30%~39%的强度，12~18分钟应采用20%~29%的强度。


热敷

　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。


http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201111/25/080719z1j57zrk65cfj4g4.jpg
沐浴

      沐浴是最简单的方法，如在弱碱性温水中沐浴可以加快身体新陈代谢，并降低体内乳酸浓度，但沐浴时间不宜过长，一般以30分钟为宜。
用论坛学到的知识记录每天精彩的健身生活
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15387&fromuid=1394

﹌★`随风≒ 发表于 2011-11-25 15:52

有难同当 :Q

aboluo 发表于 2011-11-25 16:20

一般在放松期的1~6分钟，应采用40%~49%的强度（全力冲刺为10%，40%~49%的强度也就相当于跑步机上的8~9），6~12分钟应采用30%~39%（跑步机上的6~7）的强度，12~18分钟应采用20%~29%（相当于散步）的强度。
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