血蓝 发表于 2011-11-25 11:22

一个新手的求助信号

各位有健身经验的大哥们：
       你们好！小弟是刚入门的一名健身者，由于本人的身体偏瘦，所以决定健身以达到增肌增重的目的。先将本人的基本情况介绍如下：身高：175cm;体重：56kg.想增加到65kg.本人比较喜欢打篮球，所以下肢还可以，主要是想将上肢变得强壮一些，先锻炼上肢。上肢主要想锻炼的部位是：肩部（本人肩部太窄，如三角肌等）、胳膊（本人胳膊太细），希望各位大哥能给些具体建议，以及饮食营养建议（一日三餐怎么进食较好？怎样将蛋白粉搭配较好？）。
      本人将不胜感激！拜托了！

共享阳光 发表于 2011-11-25 11:26

呵呵，这里有不少贴子，你仔细看看就知道了

IQ101 发表于 2011-11-25 11:48

之前 我问过这样的帖子 我们身材差不多
营养方面 之前站长也和我说过一日多餐 一餐不过量
我自己觉得要练大块肌肉 还是把肉涨上来再说
其余的 你可以在论坛找计划 参考 结合自己 做个计划    论坛不缺的就是计划你搜索下就有了
动作不会做的 论坛也很多 图文 视频一大堆啊:D

营养蛋白质方面 我不懂可以去相关板块看资料:P

:lol加油吧

IQ101 发表于 2011-11-25 11:55

http://www.yingk.com/thread-15398-1-1.html
:D刚刚发的

jerry 发表于 2011-11-25 12:26

身高可以，体重太轻。计划如上，主要营养。

一日7餐。上下午加餐，夜宵，锻炼前后营养品。每天3勺PF全衡乳清蛋白粉，能配合新款PF复合肌酸更好。一个月长个7斤以上肌肉。偶也~

请到精彩健身网官方店铺购买放心的营养品。

血蓝 发表于 2011-11-25 13:30

谢谢各位的意见{:soso_e102:}

aboluo 发表于 2011-11-25 22:55

基础的健身知识一定要掌握，在论坛恶补一下健身知识，你才能会吃又会练
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