健身论坛 › 减脂专版 › 减脂七步曲

577747707 发表于 2012-6-7 12:59

:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(

dcha8 发表于 2012-6-7 22:01

看看怎样更有效率减肥。

小沈 发表于 2012-6-8 23:53

学习         

wscbc1978 发表于 2012-6-8 23:57

可以别这么麻烦

古迹岭 发表于 2012-6-10 01:59

急于看看

独家记忆 发表于 2012-6-10 02:14

好好学习 天天向上

sky6261123 发表于 2012-6-10 08:35

第一阶段（1--2周）：打下基础

         有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。

         练习日一：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腿和肩。

         练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。

         练习日三：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——背部和肱二头肌。

         练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——胸部和肱三头肌

wbj 发表于 2012-6-10 10:52

不再吃垃圾食品，日久天长就能见效

warneorc 发表于 2012-6-10 14:27

学习一下，正在需要

289493843 发表于 2012-6-10 23:06

加强学习

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