不羁的落叶 发表于 2011-11-14 17:04

求高手指点！小弟先谢过了~！

C:\Users\hp\Desktop
各位好，我是一名大一新生，暂住学校的新校区，出于对自身身体薄弱的不满，想要改变自己的外形，于是自己进行了将近两个月的锻炼，由于新校区体育设备不全，我又无法去健身房，所以只能做做俯卧撑和仰卧起坐，
可是一个月下来了，也没见有多大改变。于是咨询了部分网友，网友推荐吃各种类似蛋白粉类的食物，但由于经济问题实在无法承担，所以想问问各位大哥，有没有不需要器械（哑铃有的） 也可以相对来说有一定效果的健身方式？ 如果有的，可以QQ联系：632930650 或者 留下您的联系方式！ 小弟在此谢过！！！

jerry 发表于 2011-11-14 19:57

请在论坛搜索“徒手训练”，哑铃训练计划太多了。

建议楼主还是到我们网站多坐坐。懂的更多，练的更好。比如训练动作，防止受伤，营养知识等。

aboluo 发表于 2011-11-14 22:01

身体是武器，论坛多学习，如若运用好，练出好身体

共享阳光 发表于 2011-11-15 08:32

你把本网站的几个版块的贴都看一遍、顶一遍，你就是高手啦:lol:lol:lol

健身快乐 发表于 2011-11-15 10:00

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MDczMTE2/v.swf
寝室训练之背部

健身快乐 发表于 2011-11-15 10:01

寝室训练之胸部 http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MDc1NDEy/v.swf

健身快乐 发表于 2011-11-15 10:03

肱二头肌
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MDUzNjEy/v.swf

健身快乐 发表于 2011-11-15 10:05

肱三头肌
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MDUzODAw/v.swf

健身快乐 发表于 2011-11-15 10:08

各种俯卧撑
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MDczNDQw/v.swf

健身快乐 发表于 2011-11-15 10:10

宿舍训练之腿部 http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MDc1MDky/v.swf
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