jerry 发表于 2011-11-14 15:44

关于健身头晕的小提示——原创

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　　当健身时候，发现头晕。应该立即停止训练。休息一会，喝点蜂蜜水，补充一个蛋糕或者吃根香蕉。能迅速恢复，然后继续大强度训练。

　　头晕一般有２个原因。

　　一个原因是锻炼时候动作不正确，憋气，呼吸方式不正确引起的。呼吸的一般法则是胸腔打开的动作吸气，收缩的时候呼气。冲击大重量，需要保持身体稳定的时候，稍微憋气。

　　另外一个原因，可能血糖不足。就是所谓低血糖了。需要补充营养。

　　针对这种情况，如果有营养品的朋友，可以这样补给。训练前30分钟以上，补充1勺蛋白粉和1勺复合肌酸。这样锻炼的时候有劲，一般不会头晕。锻炼后，可以立即补充1勺PF的新款复合肌酸，里面含有支链氨基酸等，能迅速有效的恢复，保证肌肉的生长。20分钟喝一勺蛋白粉。根据健身目的，配合水果、面包、蜂蜜、麦片等一起吃。

　　科学健身，健康快乐！　　by Jerry

jerry 发表于 2011-11-14 15:57



http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201012/30/112015cnwg31wcc7cn3enw.jpg
　　具体动作，都有推荐的呼吸方法，参考本站的宝典系列。里面每个动作的介绍里都有呼吸说明。

共享阳光 发表于 2011-11-14 16:06

好，知道了，一定要顶一下:D

不羁的落叶 发表于 2011-11-14 16:43

不错 受益匪浅

健身快乐 发表于 2011-11-14 17:06

掌握好呼吸健身不头晕训练不过度恢复更迅速

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjMzNzYyNTcy/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjUwODgzNDQw/v.swf

各种发生 发表于 2011-11-14 19:49

必须顶下

jerry 发表于 2011-11-15 11:47

练腹肌的时候，下巴永远放在锁骨上，不要甩头，不要憋气，否则容易头晕。

练下肢的时候容易头晕，因为血液流向下肢。一般从上到下的顺序练。不要一上来就深蹲。充分热身。

旺财 发表于 2011-11-15 21:39

这个要顶

xiaosa8799 发表于 2011-11-17 21:05

我觉得还有第三个原因就是有高血脂、高血压的做低头运动时也可头晕。
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