13号在非公开1群里的聊天记录，和大家分享一下。
再 劫<www.491168684@qq.com> 19:37:36练腹肌能把腰围练大吗
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JC-Jerry(351226082) 19:37:51
不能
JC-Jun（XX糖）(94787875) 19:42:32
你的私教多少钱一节课？
再 劫<www.491168684@qq.com> 19:42:36
那我腰细，看上去没肉，怎样变得更宽点呢
JC-Jun（XX糖）(94787875) 19:45:01
不懂，是不是练一下侧腹肌啊？
JC-Jerry(351226082) 19:46:02
宽肩后背细腰，就成倒三角了。腰细没关系。关键是是腹直肌块状，腹外斜肌发达，前锯肌像搓衣板
JC-Jerry(351226082) 19:46:40
背阔肌两翼张开
JC-Jun（XX糖）(94787875) 19:47:22
嗯，就像大力水手
JC-Jun（XX糖）(94787875) 19:47:40
腰也是很细的
再 劫<www.491168684@qq.com> 19:49:47
我也想这样，但是腰太细感觉弱弱的
JC-Jun（XX糖）(94787875) 19:51:38
O(∩_∩)O哈哈~ ，多少美女都没想着细腰呢
飞炎(121057978) 20:18:10
我每天下午6点下班就去隔壁健身房，先练习40分钟无氧，然后再跑步半小时，全身大汗，回去吃点鸡蛋、牛奶、麦片，因为肚子上还有脂肪，所以晚上就只吃这么多，想把它减下去，不知道这样的饮食会不会把本来有点的肌肉给消耗了呢？请教。。。
JC-Jerry(351226082) 20:21:50
恭喜，隔壁就是健身房，太棒了。
训练时间控制的不错。营养注重蛋白质。不错。
加些水果。
每人每天需要每公斤体重乘以1-2克蛋白质。自己计算一下。
飞炎(121057978) 20:23:08
哈哈。。。
Jerry赞赏，好高兴。
JC-Jerry(351226082) 20:23:36
现在PF新推出的鸡蛋白蛋白粉，比吃鸡蛋方便，口感好。从经济上讲也实惠。一勺比的你吃5个鸡蛋还多。不含激素的鸡蛋。
飞炎(121057978) 20:23:55
我走到健身房也就10分钟，现在单身，回家也没事，要是不去健身房，我真就不知道做什么了。
JC-Jerry(351226082) 20:24:08
你吃鸡蛋，蛋黄少吃，容易胖的。
JC-Jerry(351226082) 20:24:34
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飞炎(121057978) 20:24:35
我想先把肚子减下去了再吃粉。怕营养过剩了。
JC-Jerry(351226082) 20:24:45
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飞炎(121057978) 20:25:44
因为现在中午单位包伙食。
我红烧肉、粉蒸肉、鱼都使劲吃，吃上一顿算一顿。天天这样吃。晚上再吃我怕瘦不了。
飞炎(121057978) 20:27:03
PF现在是不是不美瑞克斯贵？
飞炎(121057978) 20:28:38
中午吃的多，但只要晚上控制少吃或不吃，不会长胖吧？
JC-Jerry(351226082) 20:31:01
这样不健康。应该少吃多餐。红烧肉、粉蒸肉、鱼。前两样少吃点，后者多吃点没事。
飞炎(121057978) 20:31:35
鱼可以随便吃多少啊？
飞炎(121057978) 20:31:55
那就吃鱼，不吃猪肉。。。
JC-Jerry(351226082) 20:33:19
猪肉，哪怕是瘦肉也有近30%的脂肪。还有粉蒸肉。很多饱和脂肪。不利健康的。
而鱼肉含脂肪少，鱼油多是不饱和脂肪。有利健康。
飞炎(121057978) 20:34:20
如果真想减脂的话，猪肉就必须得控制吗？严格控制？
JC-Jerry(351226082) 20:34:41
pf的蛋白粉比美瑞的看上去贵点。从性价比上看其实不贵。美瑞的粉香精加的多。朋友喝了觉得有点残渣，重量重。从效果看，PF的也更好些。
JC-Jerry(351226082) 20:34:59
消耗>摄入=减脂
:):):):):) 一个秘密组织:D 呵呵，新花样，要顶:D:D
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