健身论坛 › 交流灌水 › 高效的全身轰炸

william611 发表于 2012-3-9 13:52

学习啦！

adeli 发表于 2012-3-9 22:43

减少体重有氧练习
时间        方式

第一周

第1+4天                                                                 20分钟的间歇式有氧练习（1分钟快，1分钟慢）
第2+5天                                                                 25分钟的间歇式有氧练习（1分钟快，1分钟慢）
第3+6天                                                                 30分钟的匀速跑
第二周

第1+4天                                                                 20分钟的间歇式有氧练习（2分钟快，2分钟慢）
第2+5天                                                                 25分钟的间歇式有氧练习（2分钟快，2分钟慢）
第3+6天                                                                 40分钟的匀速跑

第三周

第1+4天                                                                 20分钟的间歇式有氧练习（3分钟快，3分钟慢）
第2+5天                                                                 25分钟的间歇式有氧练习（3分钟快，3分钟慢）
第3+6天                                                                 50分钟的匀速跑

第四周

第1+4天                                                                20分钟的间歇式有氧练习（4分钟快，4分钟慢）
第2+5天                                                                25分钟的间歇式有氧练习（4分钟快，4分钟慢）
第3+6天                                                                 60分钟的匀速跑

亮亮来健身 发表于 2012-3-10 10:32

好帖，必须回复

oen001 发表于 2012-3-10 16:17

{:3_54:}

懒羊羊是我 发表于 2012-3-11 22:03

仔细学习下

我是演员 发表于 2012-3-12 12:13

来到这个论坛真心收获不少

mrsesame 发表于 2012-3-13 21:26

11111111111111111111111111111111111111111

翁波 发表于 2012-3-13 21:30

希望继续完善！！！

Nek 发表于 2012-3-13 23:00

支持下，回复~谢谢分享

King@Hui 发表于 2012-3-13 23:44

观摩一下

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