健美之肱三头肌练习
http://player.youku.com/player.php/sid/XOTcwNzQ3NzY=/v.swf 肱三头肌介绍http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0908/09082010267fdcc2200626f681.jpg
肱三头肌由三块肌束组成，即长头、‘外侧头和内侧头。作用是伸直肘关节和使屑部内收。要想把肱三头肌练成强有力的“马蹄形”，首先要分清哪些动作是练长头的,些动作是练内侧头和外侧头的。
一般来说，头上动作是发展长头的，如杠铃仰卧臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸等。发展内侧头一般采用“推”的动作，如哑铃俯立臂屈伸i杠铃窄握推举等。外侧头采用下拉”动作，如拉力器下推和颈后臂屈伸等。 http://player.youku.com/player.php/sid/XMTk2NTU4NTg0/v.swf 负重双杠臂屈伸
适当运用退让性负重臂屈伸，这个传统练法的新创意能够帮助你打造超级的“巨炮”。
无论何时在健美训练中你都会碰到有人向你强调常规的主动训练，但是这个月我们将向你推荐一种完完全全的退让性训练：负重双杠臂屈伸。
我们大家都知道，在特定的重量下，肌肉在退让训练中要比一般训练强壮得多。但更多的时候我们不能充分挖掘退让训练中的力量，这是由于我们在一开始的主动动作中就消耗了很多的力量。这里我们只做退让练习，充分发挥它的作用，通过以下简单几步就能达到此目的。
训前准备
准备一宽度适宜的双杠，下面有踏板或侧面有蹬起支架，这样有助于训练时撑起身体。
将哑铃或杠铃盘片等重物缚在腰带上，平衡的悬于两腿间。
站在踏板或支架上，如果没有上述物体，可用木箱或平凳来代替。
双手握紧双杠，宽度约为肩宽。
双脚用力将身体蹬起，直到双肘完全伸直。
小腿弯曲，尽量与身体成90度。双脚交叉叠于脚踝处，以保持平衡。这就是训前的初始姿势。
动作要领
双肘弯曲，缓慢降低身体，保持两肘紧贴身体，不要向两侧外张。
尽量以胸部和胳膊的力量支撑身体，保持头部处于自然位置，但切勿强迫抬头以免拉伤颈部。目视前方，缓慢下降，至上臂与地面平行。
在动作最低点，站在脚蹬上放松胸部和胳膊，然后用腿将身体支起，直到胳膊完全伸直。而不是用肱三头肌和胸肌的力量。
重复数次，直到三头肌完全疲劳。
要点提示
使用大重量，使肌肉在高强度的退让训练中达到力竭。降低身体时要尽可能得缓慢，可默念记数来控制速度。
记住，关键是要耗尽退让的力量。如果用胳膊的力量撑起身体就与此次训练目的相反了。一定要用腿的力量蹬起身体。
当重物太沉或下降速度太快时，可卸下重物，但要继续完成剩余次数。你可以运用欺骗性原则达到这一组的力竭，适当休息后减轻重量再进行退让练习。
最好将此作为在肱三头肌训练的最后一套动作。
好贴 顶:handshake 好帖顶啦 温故而知新 训练器材只是工具
乔·韦德总是强调：杠铃、哑铃、联合器械和沿轮练习器等器材只是工具罢了。健美训练的要点是练肌肉，而不是举重量。收缩肌肉以对抗适当的负荷，使用有效的训练计划，这样才能通过中枢神经系统给大脑发出信号，使它命令肌肉、肌腔和韧带产生变化，适应练习，从而使身体逐渐强壮起来。
时时注意动作的正确性
请看一些人是怎样练哑铃单臂划船的——每次都把哑铃“划”向肩部，而不是“划”向后上方的臀部。难道他们感觉不到那样练实际上是肱二头肌在主要发力，而没练到背部肌肉？难道不知道背部肌肉是连接在肩膀而非胳膊上，如果肩膀不被后拉，背部肌肉就不会参与用力？
正在练胳膊，学习 练肱三头肌,学一招
页:
[1]
2