等待√倒计时 发表于 2011-10-3 14:38

求一个哑铃训练解图。

求一个哑铃训练解图。很多不知道怎么做......

death.lwy 发表于 2011-10-3 15:11

上面有哑铃宝典啊，还有训练动画宝典啊

等待√倒计时 发表于 2011-10-3 15:24

death.lwy 发表于 2011-10-3 15:11 static/image/common/back.gif
上面有哑铃宝典啊，还有训练动画宝典啊

不全..有的找不到。


哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM


第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM


第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM


第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM


第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM


第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM


第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM

death.lwy 发表于 2011-10-3 15:27

只是个别字不一样，哪里抄来的

等待√倒计时 发表于 2011-10-3 18:03

death.lwy 发表于 2011-10-3 15:27 static/image/common/back.gif
只是个别字不一样，哪里抄来的

站长发的，...哈哈..站长出来解释下。

death.lwy 发表于 2011-10-3 20:10

对着训练动画宝典也很容易懂啊，一看字面就基本知道要干嘛了，理解能力没那么差吧？实在看不懂百度一下

jerry 发表于 2011-10-3 20:26

death.lwy说的对，基本上包括常见动作了。只是称呼不同。

等待√倒计时 发表于 2011-10-3 23:21

好吧，理解能力的确不怎么强。
页: [1]
查看完整版本: 求一个哑铃训练解图。