onlyeric0219 发表于 2011-9-30 21:01 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
差不多 每天30-45分钟裹保鲜膜跑步
如果你每天跑步时间都控制在40分钟以上，在速度上加以控制，相信你一个月就会有突破。
那么速度如何控制呢？减肥跑步不在于距离长短，也不是时间越长越好，而在于跑步当中每分钟心率的次数 ，而心率的次数取决于你的步长和步频，速度越快心率越高。跑步最佳心率次数计算方法：（220-年龄）x0.7,，你可以按照这个公式计算一下你的心率。
饮食一定正常，当然肥肉肯定要少吃。
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