本多忠胜 发表于 2011-9-28 00:31

关于大腿和小腿

我想问下！怎样减大腿和小腿的维度？做深蹲会不会把大腿练粗的？？现在要减脂！！！去健身房，30分钟力量，防止肌肉掉，刺激下！！然后30分钟间歇性训练30分钟左右！饮食控制！！这样会不会减脂快？和瘦大腿快？

迷途小胖子 发表于 2011-9-28 08:25

和LZ状况一样   60分钟力量 40分钟有氧 同问啊

jerry 发表于 2011-9-28 08:33

局部减脂不理想。要全身减脂的。楼上2位朋友的锻炼方法可以，又能控制饮食。哈哈 ，一定会成功的。

共享阳光 发表于 2011-9-28 10:56

:):):):):):)

Daniel_niuniu 发表于 2011-9-28 22:03

学习。现在要练块头。

yuweikang 发表于 2011-9-29 08:26

我算是有体会了，想瘦腿就要匀速慢跑，中长跑，坚决避免腿部爆发用力，用自己腿部几乎不用发力的速度匀速跑

本多忠胜 发表于 2011-9-29 14:10

yuweikang 发表于 2011-9-29 08:26 static/image/common/back.gif
我算是有体会了，想瘦腿就要匀速慢跑，中长跑，坚决避免腿部爆发用力，用自己腿部几乎不用发力的速度匀速跑

你慢跑就瘦了腿？大腿吗？

yuweikang 发表于 2011-9-29 15:48

都瘦了，跑步要姿势正确，慢速匀速长时间，跑完后充分拉伸

本多忠胜 发表于 2011-9-29 16:40

yuweikang 发表于 2011-9-29 15:48 static/image/common/back.gif
都瘦了，跑步要姿势正确，慢速匀速长时间，跑完后充分拉伸

小腿呢？你一般跑多久？...已经跑多长时间了？

yuweikang 发表于 2011-9-30 09:10

本多忠胜 发表于 2011-9-29 16:40 static/image/common/back.gif
小腿呢？你一般跑多久？...已经跑多长时间了？

我不知道你脂肪含量多少，如果脂肪含量高，就没必要过分关心腿部，全身减脂后腿自然就瘦了；
我是在脂肪含量11的情况下想减小腿维度，慢跑2个星期小腿从37减到35，每次跑45分钟到60分钟。
高强度间歇我是体会了，那个刺激腿维度有效的很，现在我一个星期最多做一次间歇有氧，其余就匀速慢跑。
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