直腿硬拉技术要点是什么啊

Goosoufly 发表于 2011-9-20 10:14

我做硬拉的时候总觉得是下背部紧张，股二头肌没什么反应啊。

jerry 发表于 2011-9-20 10:47

如果只是为了练股二头肌，那么除了硬拉，利用组合动作刺激。

请参考下面帖子：

股二头肌训练五宗错
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=9598&fromuid=2

jerry 发表于 2011-9-20 10:51

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1009/1009091255d657461ccc1d207f.jpg
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1009/10090912560a75a7dbe8eef717.jpg

jerry 发表于 2011-9-20 10:51

http://player.youku.com/player.php/sid/XOTcwNzUzODA=/v.swf

jerry 发表于 2011-9-20 10:55

直腿硬拉的要点，在本站搜索一下有很多好贴，再参考一下宝典。

这里特别提醒，硬拉动作，注意防止腰椎受伤！不知道有多少好汉的腰椎伤在这招下。切记！切记！

梁祝发表于 2011-9-20 11:08

   直腿硬拉与罗马尼亚硬拉的训练价值有一定的相似性，它们都是针对股后部肌群，但不能因此将两个动作等同，或互相替代。

直腿硬拉的要点是：
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201003/19/13_1268960835HhU6.jpg

   膝关节微曲，其弯曲幅度在整个动作过程中保持不变。训练之初，你可能需要将注意力放在这一点上；等到能把这个动作完全做正确之后，才能去考虑整个动作的发力问题。

   重物下移过程中，髋部后移距离很大，上体前倾幅度也很大（低于水平）。在动作的最低点，整个身体形成了一个三角形。

   你应该感觉到，脊柱后部和大腿后部就像一张弓一样，始终保持在比较紧张的状态。

   如果把膝关节挺直，整体动作会变得更简单，更容易体会到身体后部是如何用力的。但这样容易损伤膝关节。

健身房中的奥斯卡大奖http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8133&fromuid=13
罗马尼亚硬拉的要点是：http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/1011101334d6527649228f2c7c.jpg
   在动作起点，膝关节微曲。随着重物的下降和髋部的后移，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉），但不必有意弯曲膝关节；上体前倾幅度较小，约为水平。

   以单腿动作而论，曲腿硬拉难度最小，罗马尼亚硬拉次之，直腿硬拉难度最大。做直腿硬拉时，由于髋部后移距离远，上体前倾幅度大，悬空腿后移距离也大，上抬较高，因此更难保持平衡。曲腿硬拉和直腿硬拉http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1046&fromuid=13

Goosoufly 发表于 2011-9-20 11:59

谢谢大家，那几个帖子我也都看了，只是实践中感觉还没找到。我是在家里练，初学，只有一副哑铃和哑铃凳。自己慢慢感觉摸索吧。各位大哥都很热心啊，我会经常来学习的。

death.lwy 发表于 2011-9-20 12:20

我直腿硬拉是练背的，是否错了？？

共享阳光 发表于 2011-9-20 12:21

学习了，谢谢了

健身快乐 发表于 2011-12-22 09:33

直腿硬拉

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzI2NzM0OTYw/v.swf

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直腿硬拉技术要点是什么啊