如何使手臂后段结实
本帖最后由 梁祝 于 2010-11-23 10:17 编辑如何使手臂后段结实
人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。
虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。 哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。
想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。
肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。 消除0回复.........
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肱三头肌：仰卧臂屈伸
仰躺在训练凳上，双脚平放在地面，双臂向上伸展，双手抓握直杠或曲柄杠铃，握距同肩宽。保持上臂固定不动，慢慢地将杠铃向头后下放，稍停片刻，按照原路线将杠铃推起并伸直双臂，但不要锁定肘关节。
肱三头肌：拉力器下压
面向高位滑轮拉力器，双脚开立，双手掌心向下握直杆，握距同肩宽。上臂贴靠在体侧，小臂大致与地面平行，手的位置比肘部稍高。双手慢慢下压直杆至碰触大腿，双臂随之伸直。稍停片刻，向上还原，前臂停在刚超过水平的位置。
肱三头肌：窄握卧推
仰躺在训练凳上，双脚平放在地面，双臂向上伸展，正握杠铃，握距小于肩宽。慢慢地将杠铃下放到胸前。稍停片刻，将杠铃推起并伸直双臂。但不要锁定肘关节。 练习不能单一啊 看来还是要循规蹈矩的好 本帖最后由 wvtmk 于 2010-3-9 10:43 编辑
单手反握绳索下压
绳索下压
还是梁大哥这个来的直接 可惜，没有时间去健身房 好啊顶起来。。。。。