lz780223901 发表于 2011-9-9 10:21

问一个预先力竭的问题

最近练胸部老是胸部没练到位三头肌就歇力了，今天看了一位版主说的预先疲劳训练法。
      
训练动作组数次数
从下面选择1-2个单关节的孤立训练动作
平板哑铃飞鸟515、12、10、10、10
上斜哑铃飞鸟   310、10、10
从下面选择2-3个复合训练动作
卧推412、8、8、10
上斜卧推412、10、10、12
下斜卧推312、12、12

我个人理解 先把三头练疲劳了不就没力气了是吧。然后在卧推迫使胸肌更多纤维参加是吗？

惬意生活 发表于 2011-9-9 13:00

你的理解 不觉得很矛盾？什么叫孤立动作，就是孤立刺激目标肌群，哑铃飞鸟是练三头的吗？你把三头先力竭了怎么做卧推？怎么做复合动作？

共享阳光 发表于 2011-9-9 13:38

看一看，学一学，练一练，顶一顶，谢谢分享！

lz780223901 发表于 2011-9-9 14:14

惬意生活 发表于 2011-9-9 13:00 static/image/common/back.gif
你的理解 不觉得很矛盾？什么叫孤立动作，就是孤立刺激目标肌群，哑铃飞鸟是练三头的吗？你把三头先力竭了怎 ...

这个计划是看梁祝哥的帖子我发给你 http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=3180&highlight=%D0%D8

kindbird 发表于 2011-9-9 14:20

预先力竭是指，先用孤立动作单独把目标肌肉练的疲倦，再用复合动作使目标肌肉和辅助肌肉一起疲倦

lz780223901 发表于 2011-9-9 18:31

kindbird 发表于 2011-9-9 14:20 static/image/common/back.gif
预先力竭是指，先用孤立动作单独把目标肌肉练的疲倦，再用复合动作使目标肌肉和辅助肌肉一起疲倦

哦 懂了 谢谢大哥

惬意生活 发表于 2011-9-9 20:04

lz780223901 发表于 2011-9-9 14:14 static/image/common/back.gif
这个计划是看梁祝哥的帖子我发给你 http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=3180&highli ...

            请你仔细看我说的那些话就会找到结果在告诉你一个计划如果超过三个月一点都不改变就容易遇瓶颈了，梁兄的那个帖子是告诉你怎样去突破瓶颈。突破瓶颈也有很多方法 把训练顺序倒过来做，压缩训练时间减少休息时间提高训练强度，加重量 长移位等等 在大多数训练日里还是优先做复合动作在做单关节动作 你是新手就更要遵守这个法则，你现在很迷茫最重要的是没找到适合新手训练的方案。

lz780223901 发表于 2011-9-9 21:43

惬意生活 发表于 2011-9-9 20:04 static/image/common/back.gif
请你仔细看我说的那些话就会找到结果在告诉你一个计划如果超过三个月一点都不改变就容易 ...

是啊特迷茫每次胸肌没刺激好 就没力气了

raymondyjx 发表于 2011-9-9 23:57

lz780223901 发表于 2011-9-9 21:43 static/image/common/back.gif
是啊特迷茫每次胸肌没刺激好 就没力气了

先练练力量，去找找魏德训练法则。

梁祝 发表于 2011-9-10 09:39

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1008/1008241522e61f397c4ace8faf.jpg
页: [1] 2
查看完整版本: 问一个预先力竭的问题