Stifler 发表于 2011-9-7 10:21

肌肉不增大 就是肌肉更硬更结实了

练了4个月 肌肉还是没有长大 反而是肌肉变的更硬了 更结实了 还是一样的瘦弱

wvtmk 发表于 2011-9-7 10:35

      如果你健身了，但是效果却不好，那可能就是你在锻炼完后没有再对锻炼肌肉拉伸10分钟的结果。健身之后, 肌肉的温度是最高的，此时做拉伸动作不但运动损伤的危险是最小的，而且能让你的运动效果锦上添花。

肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1601&fromuid=1695
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jerry 发表于 2011-9-7 10:39

适当锻炼，一天不要超过1个半小时。补充足够的营养，特别是蛋白质。否则越练越瘦了。

lz780223901 发表于 2011-9-7 10:39

坚持才是硬道理 我也健身4个月了胸部也是紧紧的不过线条可以看出来 坚持才是王道！

wepthen 发表于 2011-9-7 10:58

不注重拉伸 肌肉就会练死

Let_Me 发表于 2011-9-7 17:43

坚持才是王道，多活动，配合一些武术动作有好处

xx394964862 发表于 2011-9-7 20:52

我瓶颈好久没突破了

mrsesame 发表于 2011-9-10 22:46

恩，学习下这个
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