关于动作速度的问题
我们都知道训练的时候要讲究快推慢放，一些不完全动作需要持续刺激，完全动作需要顶峰收缩停留几秒。我们在看健美明星视频时不难发现他们一个动作顶多3秒一个，但我看过很多文章，很多书籍，他们都推荐发力2秒，收放4秒。
关于一个动作的时间间隔问题，希望各位高手们解答。
健美明星经过很多年积累，有了适合自己的一套训练方法和法则,他们认为那样很适合自己。而我们普通人或刚刚健身的人，健身知识了解不多，跟着已定方法走，先练着，再慢慢从中找出适合自己的节奏！！！希望能帮助你。 Take__Off 发表于 2011-8-31 08:45 static/image/common/back.gif
健美明星经过很多年积累，有了适合自己的一套训练方法和法则,他们认为那样很适合自己。而我们普通人或刚刚健 ...
明白，谢谢 看一看，练一练，顶一顶
看一看，顶一顶
去尝试不用的节奏，要自己不断的实践摸索，然后找到最适合自己的！实践是检验真理的唯一标准，加油！ 了解一下 {:soso_e129:} 慢得下去 长得更快http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=7067&fromuid=1899
3秒钟收缩3秒钟放松
适度减慢动作速度可以更好地促进睾丸激素和生长激素分泌。发表在《生理学杂志》的一篇最新研究报道表明：用较轻的重量和较慢的速度做动作，比用较大的重量快速做动作，能更好地促进睾丸激素和生长激素分泌。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1009/1009171506cb6e287bbd3aed32.jpg 2010-9-17 15:06:20 上传
下载附件 (26.65 KB)
采用较慢的速度做低强度训练以及采用较短的组间休息时间，都可以更好地促进两种激素分泌。
研究人员让男性受试者采用不同方式进行腿屈伸练习，都完成5组。其中一种是用常规的动作速度进行高强度训练，也就是采用最大重量的80%，动作速度是肌肉收缩阶段用时1秒钟，肌肉舒展阶段也用时1秒钟；第二种是采用较慢的速度进行低强度训练，也就是采用最大重量的40%，动作速度是肌肉收缩阶段用时3秒钟，肌肉会展阶段也用时3秒钟。结果发现，采用第二种方式训练，可以更好地促进睾丸激素和生长激素分泌。
另外，与采用较长的组间休息时间（比如3分钟以上）相比，采用较短的组间休息时间（不到60秒），也可以更好地促进两种激素分泌。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1009/10091715062b57602c69a57568.jpg 2010-9-17 15:06:20 上传
下载附件 (25.58 KB)
慢速力量训练意味着你要控制得住你的负重
我一般顶峰收缩2秒左右。 适合自己的，才是好的
页:
[1]
2