独辟蹊径打造斜方肌
独辟蹊径打造斜方肌Q：在健身房训练时，有人提醒说我的斜方肌还需要进行强化，针对斜方肌最好的训练方法是什么？
A：李·哈尼：在多年的训练中针对斜方肌使用过各种练习动作，如杠铃耸肩转到前面，哑铃耸肩到顶点向斜后旋转，哑铃垂直耸肩以及各种机械耸肩，但都达不到理想的效果。于是我试着在体后握杠铃进行耸肩练习。令人惊讶的是，这一练习却是直接针对斜方肌的惟一正确练习。
斜方肌是巨大钻石形肌肉的联合体，它从颈部向下向外，与颈部、三角肌和背阔肌相连。躯干后面的这个区域是由许多肌群组成，我训练背部时能感觉到它们是三个截然不同的身体部分：斜方肌、后背中部和后背下部。
只有相对孤立地对三个部分分别进行训练，才能增加整个背部的肌肉块。这个练习每周轮换一次，在肩部训练日完成它们。
#第一组为热身组
我最喜欢用体后持铃的方式强化斜方肌。体后持杠铃，尽量绷直背部，尽可能高地耸动双肩，到最高点进行顶峰收缩，控制一会儿，然后慢慢降低杠铃还原。或许因为斜方肌是背部肌肉复合体的一部分，这种练习形式从感觉上能更多地刺激斜方肌，而且能更好地体现斜方肌用力的生物力学原理。
我更喜欢用哑铃取代杠铃，但仍然轮流使用这两种练习，因为这能使斜方肌获得不同强度刺激的新鲜感，以避免产生适应性。在练习中，我逐渐增加杠铃和哑铃的重量，不断促使斜方肌增大、变强、线条更清晰。
总之，我认为强化斜方肌最好的方法是体后杠铃耸肩，你不妨试试，不用多久，健身馆里的人就会夸奖你的斜方肌强壮而漂亮。
消除0回复.........
大家都来顶顶啊！！！！
有什么建议或需要改进的请跟帖啊！！
我们及时使修改，回复您的问题！ 体后杠铃耸肩还可以锻炼三角肌后束，这动作我加入了2个月了。效果还可以！ ╭⌒╮ ╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈的顶—下！
︱田︱田田| ╰-------------- ╭⌒╮精彩好帖！
╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈支持！
︱田︱田田| ╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮
︱田︱田田| ╰-------------- ╰-------非常感激感谢
╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬继续努力发精 顶一个~！{:3_48:} 今晚回家试试 人生的真谛在于不断精进，关于营养、训练方面的知识永远没有尽头。
页:
[1]