给自己制定的计划，请指教指教~!
本帖最后由 jjrambo 于 2011-8-22 21:27 编辑因本人平胸（嘿嘿），所以胸部练习多一点。
健身器材，一对8KG的哑铃跟一对20KG的哑铃__我是在家里锻炼的，所以就只有哑铃可用
周一：
（胸部）用时约45分钟左右
用8KG的哑铃做哑铃飞鸟热身——30下，3组；
用20KG的哑铃做哑铃飞鸟——12下，3组；
用20KG的哑铃做平卧推举——12下，3组；
标准俯卧撑——12下，3组；
用20KG的哑铃做上斜哑铃飞鸟——12下，3组；
用20KG的哑铃做上斜平卧推举——12下，3组；
脚抬高的俯卧撑——12下，3组；
用20KG的哑铃做下斜哑铃飞鸟——12下，3组；
用20KG的哑铃做下斜平卧推举——12下，3组；
等肩宽俯卧撑——12下，3组；
（背部）
用20KG的哑铃做双臂哑铃俯立划船热身——20下，3组；
单臂哑铃俯立划船（立式）——10下，5组；(将哑铃绑在一起用。24KG)
单臂哑铃俯立划船（跪式）——10下，5组；(将哑铃绑在一起用。24KG)
周二：
（腿部）
双手哑铃（4KG）深蹲热身——20下，3组；
双手哑铃（20KG）负重半蹲——12下，5组；
双手哑铃（20KG）负重弓步——12下，5组；
（腹部）各个动作之间不休息，做完6个动作后休息1分钟后继续做，总共4组。
knee ups——30下；
side to side reach crunches——30下；
jack knines——30下；
straight leg raises——30下；
cross crunches——30下；
one leg jack knines——30下；
附个人身体尺寸：身高：174CM；体重63KG；
颈部：36CM;
胸部：95CM；
前臂：25CM；
上臂：26CM；
腰部：77CM；
臀部：90CM；
顺便问一下，为什么我做胸部练习做到一半的时候手掌拇指根部那块肉很痛呢？
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