给自己制定的计划，请指教指教~!

因本人平胸（嘿嘿），所以胸部练习多一点。
1 ^8 n) y3 l0 p4 P7 s健身器材，一对8KG的哑铃跟一对20KG的哑铃__我是在家里锻炼的，所以就只有哑铃可用
8 x3 U" y+ v* @* D周一：
, y7 {/ m8 w% D' E5 F（胸部）用时约45分钟左右
: \* G! S  l) U9 }         用8KG的哑铃做哑铃飞鸟热身——30下，3组；
" n- Q. I. w1 `1 P% Z         用20KG的哑铃做哑铃飞鸟——12下，3组；
         用20KG的哑铃做平卧推举——12下，3组；
         标准俯卧撑——12下，3组；
/ ^9 I: Q" s6 h- e0 W; D
6 X5 b0 p. I2 f# i( m  c         用20KG的哑铃做上斜哑铃飞鸟——12下，3组；
7 u8 U/ E: a6 C% D7 V$ U         用20KG的哑铃做上斜平卧推举——12下，3组；
; N1 ]4 N2 s$ I' ?) R9 x         脚抬高的俯卧撑——12下，3组；
- h# N5 r. U- a8 ^6 L$ V& m, V
         用20KG的哑铃做下斜哑铃飞鸟——12下，3组；
# k/ p7 f( O# Y. `         用20KG的哑铃做下斜平卧推举——12下，3组；
. I& u7 {6 E  S         等肩宽俯卧撑——12下，3组；
（背部）
# t7 K  _2 Q1 B& H' Q% ^         用20KG的哑铃做双臂哑铃俯立划船热身——20下，3组；
& l, C/ o3 ?" {4 X8 r         单臂哑铃俯立划船（立式）——10下，5组；(将哑铃绑在一起用。24KG)
        单臂哑铃俯立划船（跪式）——10下，5组；(将哑铃绑在一起用。24KG)
+ t5 v' z4 _) @! C5 A! H8 }
周二：
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（腿部）
+ j* ^: v5 l/ i+ T. s8 H8 G$ ?        双手哑铃（4KG）深蹲热身——20下，3组；
        双手哑铃（20KG）负重半蹲——12下，5组；
7 F. V0 Y+ }; `5 n        双手哑铃（20KG）负重弓步——12下，5组；
) O: M; R# B! g
（腹部）各个动作之间不休息，做完6个动作后休息1分钟后继续做，总共4组。
        knee ups——30下；
        side to side reach crunches——30下；
; h! `) M! T( w        jack knines——30下；
        straight leg raises——30下；
) l: R: l: D+ H. m% G; P% o, I; E7 L1 W        cross crunches——30下；
; c* @) X5 F7 P! \9 c' u& z+ {& e        one leg jack knines——30下；


附个人身体尺寸：身高：174CM；体重63KG；
颈部：36CM;
5 a) D' i6 p# c6 Z! `7 k! }, f6 i( S1 n胸部：95CM；
+ J0 X6 r, _, E! {前臂：25CM；
. N" |* g; T# S8 w" D上臂：26CM；
腰部：77CM；
# w% x/ q  Y9 U( B4 B臀部：90CM；
# O+ `  r8 ^6 \. ?7 f
  W1 I) O* Z( l+ b4 b( q顺便问一下，为什么我做胸部练习做到一半的时候手掌拇指根部那块肉很痛呢？
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