适合睡前吃的十种营养食物
适合睡前吃的十种营养食物很多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
1，香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2，菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3，温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4，蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5，土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6，燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7，杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8，亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9，全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
10，火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。 减肥进行中，不吃了 哈哈哈和楼上一样 减肥中 现在吃素 好贴看一个顶一个 :P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P 非常有用，我老失眠，刚好试下。 顶一个:D:D:D:D 蔬果的高峰期揭破颜色密码
“要多吃蔬菜瓜果”这话谁都知道的饮食原则。最新一项营养研究数据显示：人们现在食用的蔬果颜色多样性远远不够——69%的美国人吃“绿”不够；78%吃“红”不够；86%吃“白”不够；88%则“紫/蓝”不济；79%“黄/橙”太少。你可能也会发现：永远只选择自己爱吃的那么几样，吃来吃去都是那几个。
而在这个新年里，你遭遇的“红白”肉色已经太多，所以现在正是时候换清肠胃，来这个五颜六色的蔬果世界获得身心的健康和平衡。《101视觉生活食物》作者大卫·格罗特作者表示：“每种不同的颜色代表不同的植物化学元素，而这些不同的营养素对你的身体健康各司其职，不可互相代替。如果你总是只吃红辣椒，那么你获得的营养便会有限，因为你错过了其他颜色。”
揭破颜色密码
你挑选蔬果的时候，可能很少会说自己一定只要什么颜色而不选其他。人吃五谷杂粮，什么都要吃一点——所以在蔬果的选择上，要将整个光谱全部拿下。WH可以给你一点建议：
绿色：绿色食物中一般都含有抗癌的植物化学元素，比如异硫氰酸盐（ITCs，多存在于十字花科蔬菜中，如花椰菜、甘蓝、萝卜等，它主要能降低肺癌、结肠癌、乳腺癌的发病风险，所以女人吃了特别好）。同时，绿色蔬果还会含有叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化元素会减少黄斑变性疾病，这是一种有可能导致失眠的疾病。
黄色：日光色系的蔬果含有丰富的维生素C，能帮助伤口的治愈、防止自由基对皮肤造成的伤害。
橙色：这种色系的蔬果含有丰富的β-胡萝卜素，能够强化免疫系统，帮你对抗自由基带来的伤害。柑橘类水果还能提升口腔健康。
红色：红色蔬果中一般含有茄红素——绝对的癌症斗士，另一种叫做鞣花酸的元素，能帮助你减少DNA受损。莓类或者浆果类食物中的类黄酮能帮助你抗氧化，让你的皮肤免受自由基伤害，同时对抗心脏疾病，还能帮助保持良好的认知功能（即不易患上老人痴呆症）。
蓝/紫：葡萄和紫色卷心菜中含有花青素，这种营养元素能够保住细胞免受氧化侵害，抗老化。深色系食物中都会含有保护认知功能的营养元素，以及对抗癌症的抗氧化成分。
白色：洋葱、葱和大蒜，这些植物中含有丰富的蒜素和橡黄素，这两种营养元素可以帮助预防和抵抗心脏疾病、提高免疫系统。花椰菜则含有丰富的异硫氰酸盐。
洋蓟
食用季节：3月-5月
挑选那些深绿色、叶子紧紧扣在一起，摩擦会发出吱吱声的。
储存方法：用塑料袋包装，放在冰箱里，最多可以储存五天。
芦笋
高峰期：2-6月
挑选那些形状直而正、笋尖花苞紧密、颜色亮绿。这种芦笋甜而且口感好。
储存方法：削去尾部粗皮后，将芦笋站立泡在一个装水的容器里，用保鲜膜封好。为保新鲜，最好在两三天内就吃掉。
鳄梨
高峰期：全年
挑那些硬的，表皮不会凹下去、无孔无斑，外皮最好偏蜡色而不用太过明亮。举起来摇椅摇，如果质量有问题，那肉就会在里面啪嗒啪嗒响。
储存方法：如果想要鳄梨更熟一点，可以选择放在纸袋里，室温下保存2-4天。如果已经熟透，就需要在冰箱里保存，一周之内消灭即可。
青豆（四季豆）
高峰期：5-10月
好的四季豆，绿色鲜亮，皮软。那种细细、饱满的最好，你轻轻一掐就清脆一声断掉的就是最新鲜的了。
储存方式：将没洗的四季豆放在不封口的塑料袋里，放在冰箱中冷藏，最多不要超过一周。
猕猴桃（奇异果）
高峰期：全年
熟了的猕猴桃摸起来软软的。不过千万别要皱巴巴或者熟的塌了下去的，变味儿的也别要。
储存方法：如果刚买回来的猕猴桃偏硬，可以放在室温里保存，等它慢慢变熟。如果想快点熟，你可以放在一个纸袋子里，里面再放上一个苹果或者熟了的香蕉。如果本身已经软了，就用塑料袋包装，放进冰箱即可。
长叶莴苣
高峰期：全年
莴苣叶子最好微曲，叶子边不要发黄或者锈色的斑点。
储存方法：放在塑料袋里保存5-7天。
蓝莓
高峰期：5-10月
你应该找些饱满、形状统一、靛蓝色的蓝莓、外皮紧实，同时上面有层白霜。
储存方法：将没洗的蓝莓放在一个透气的容器里，在冰箱里保存5-7天。
葡萄
高峰期：5-10月
和蓝莓差不多，要选一些颗粒饱满、外皮没有皱巴巴且未断藤的葡萄。如果你看到葡萄上有一些白色粉末状，那说明它们可以保鲜得更久。
储存方法：放在一个浅容器里，可在冰箱中储存一周。
灯笼椒
高峰期：全年
灯笼椒的大小、颜色光亮程度、表皮是否光泽都很重要。茎一定要是亮绿色。
储藏方式：可在冰箱的保险储藏柜里放上两周。
草莓
高峰期：4-9月
草莓当然是红得鲜亮最好，而且有一股很清新的水果味道。不要太硬也别太软。
储藏方式：将没有洗过的草莓放在盖好的容器里，容器底最好铺一层纸巾。
西红柿
高峰期：6-9月
尽量挑重一点的，颜色要红得鲜艳，不要皱巴巴或者挤压过得，有斑点的也不要。最好的西红柿不是石头那么硬，而是微微有点软。
储藏方式：千万不要放在冰箱里。低温会毁坏西红柿的味道和质地。室温储存即可，但要避免日晒。大概可以保存一周。
西瓜
高峰期：6-8月
西瓜的表面颜色不同太亮，顶部略呈黄色。拿起来敲一敲，如果是闷闷的小鼓声，应该就是熟了的。
WatermelonS
储存方法：整个放在冰箱即可，如果是切开过的，盖上一层保鲜膜。最多一周就要吃掉，除了变味，口感也会变得奇怪。
桃子
高峰期：5-10月
好的桃子应该有一股浓郁的水果清香味道，有点黄和粉粉的颜色。熟了的桃子，你按一下会微微凹下去，但也不是弱不禁风到直接出水。
储存方式：还没熟的室温保存即可。熟了的直接放在冰箱里，大概可以放上2-3天。
梨
高峰期：8-3月
好的梨有股清香的梨味，根部有点软。皮上有点棕色的小斑点是最好了。
储存方式：如果你还不打算急着吃，室温保存即可。你可以放在一个透气的纸袋子里。
菠萝
高峰期：3-7月
叶子一定要是翠绿的，根部发出阵阵清香。千万不要挑那些软绵绵的。
储存方式：如果还没熟，可在室温下储存3-5天。
蘑菇
高峰期：9-次年3月
选蘑菇要选包得紧的，片要大、根要小，而且要干一点的，太过黏滑的有可能会是毒蘑菇。
储存方式：放在冰箱的隔板上，用一个湿的毛巾盖上，保存3-5天。
睡前我一般都喝牛奶 太好了,这些都很适合我
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