很瘦的小弟.求各位指点强化方法
本人男. 身高178CM体重53KG19岁 从小都很瘦很瘦.几乎没什么力气.弱不禁风的.想求教各位怎么才能变壮?让身子看起来比较结实.需要什么工具及计划?:'(:'( 适当锻炼，加强营养，保证睡眠，强身健体。最重要的是，吃！也就是营养。
可以一日多餐。比如1日7餐。
早饭
上午加餐，蛋白粉加水果
中饭
下午训练前1小时加餐，支链氨基酸加面包蜂蜜等
（训练）
下午训练完30分钟内蛋白粉，加面包水果等。
晚饭
夜宵，睡眠蛋白
瘦的原因，一般是基础代谢率高，消耗的快，消耗的多。所以要及时补充能量。
摄入>消耗=胖了
为什么男人过了30，就开始发福。因为那时候代谢率开始下降。很多人这时候运动量大大减少了。
而年轻的时候，消耗本来就快，又在长身体的阶段。所以营养非常重要。适当锻炼，不能一天到晚打篮球等。然后就是吃吃吃，睡睡睡。肉就会长长长~
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