bnblong 发表于 2011-8-9 23:18

新人求助

我身高185 体重170斤 身上看着不胖，但是肚子上赘肉很多， 刚开始健身，想练的壮实点 身上肌肉明显点，该从哪开始呢先减脂 还是 直接练呢？

jerry 发表于 2011-8-10 09:03

增肌减脂同时进行。

多上精彩健身，看帖交流。循序渐进，贵在坚持！

梁祝 发表于 2011-8-10 09:11

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招（签到可看）：1、一两杯咖啡
减脂的30种妙招

减肥总纲
      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。

      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！

梁祝 发表于 2011-8-10 09:15

我们的建议61种方法向脂肪宣战 http://www.yingk.com/forum.php?mod=image&aid=41552&size=300x300&key=f38ddc80388a888ed89c1664ea768107&nocache=yes&type=fixnone       我们总结出了61条不或或缺的知识，可以让你甩掉脂肪变得更加精致。精彩健身网通过下面这个知识大全与广大健友分享对抗脂肪的秘密。

我们如何对抗脂肪？让我们来介绍一下相关的知识。

      我们给你61条关于减少脂肪的知识。将你身上最后一点脂肪减去，你的6块腹肌就会非常的清晰了，这也是令好多健友最头疼的一个环节，即使你是一个健身房老手，学习这个减脂知识大全，你不想要的脂肪就会成为过去。

力量练习

做一个铁人。真是很难用语言来描述力量训练有多么重要。增加你骨骼上的肌肉含量，可以很显著的提高身体代谢速率。你每打造一磅肌肉，你每天就额外的多消耗35～50卡路里，一个月就是额外消耗1500卡路里，一年就是18000卡路里，而且这些只是当你静态休息的时候额外消耗的。这些热量至少可以让你消耗掉5磅的脂肪。

限制休息时间。不要用组间歇的时间闲聊。让你的力量训练可以消耗最多的热量的方法，就是控制你的组间歇时间在30～45秒范围内。组间歇为30秒已经被证实可以增加50%的热量消耗，当然这是相对于组间歇3分钟的情况而言。你可能还不具备足够的体能让你应付这样高强度的训练，但是控制组间歇的确可以很大幅度的提升热量的消耗。

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梁祝 发表于 2011-8-10 09:16

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yuweikang 发表于 2011-8-10 09:43

学习！！！！！！！！！！！

li5640 发表于 2011-8-10 10:30

超版厉害。。。。。

bnblong 发表于 2011-8-10 12:21

谢谢各位......................

浮土 发表于 2011-8-11 09:23

看一下，谢谢。

bnblong 发表于 2011-8-11 12:23

我想问的是现在 练的话是正常锻炼呢 还是需要先减脂1
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