崇明 发表于 2011-8-5 08:55

胸肌→充血

请问为什么我练胸肌从来都没有感觉到充血，涨，酸，就是第二天都没有感觉！！！胸+三头肌训练 （1）哑铃推胸 10-12RM x3组 上斜推胸10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 上斜飞鸟10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （6）仰卧后撑: 8-12RM （次） x3组

timecity 发表于 2011-8-5 12:07

那你应该是重量不够

惬意生活 发表于 2011-8-5 13:20

动作肯定不规范没有刺激到目标肌肉没有做到肌肉伸展和收缩，一般经过1到2组的热身组后就开始正式组都是力竭重量只要一组就能充血，在每个动作完成后不休息马上做一组俯卧撑不管数量做到力竭为止这样是充血最好的效果！

Yorlam 发表于 2011-8-5 16:30

很可能是杠铃重量不够

hal1972 发表于 2011-8-5 21:06

是杠铃重量不够

xieyafeng 发表于 2011-8-6 20:52

应该是动作不规范

崇明 发表于 2011-8-9 09:49

惬意生活 发表于 2011-8-5 13:20 static/image/common/back.gif
动作肯定不规范没有刺激到目标肌肉没有做到肌肉伸展和收缩，一般经过1到2组的热身组后就开始正式组都是力 ...

我感觉杠铃重量可以呀我最多只能做到15下   动作我也挺慢呀

惬意生活 发表于 2011-8-9 12:01

15RM有什么用试下8到10RM

崇明 发表于 2011-8-9 12:07

惬意生活 发表于 2011-8-9 12:01 static/image/common/back.gif
15RM有什么用试下8到10RM

噢噢   我都怕我的哑铃凳不行我是自己在家里练！！！

惬意生活 发表于 2011-8-9 12:13

有条件还是去健身房吧
页: [1] 2
查看完整版本: 胸肌→充血