大巴山 发表于 2011-7-29 18:14

有两种工具，但不知道怎样效果比较好。

    最近，在自己住的房里的一个门框上钉了一根横的单杠，想用来做做引体向上。但那个门框就是普通住家门框，有点窄，所以单杠钉在上面，也无法像运动场上的单杠那样宽。所以在做引体向上的时候，两手握的位置距离，也就和自己双肩等宽。如下图的左图：

但是，据说是两手距离要宽才练得到背部肌肉，像上图中的右图那样才行。但门框上确实又没那么宽。就不知道，如果一直就像上图中左图那样握的距离，是否也照样能练到背上肌肉呢？


另外，我还有一个臂力器，就是这种：
但我不知道怎么用。如果要练臂力，可以用哑铃。要练胸肌，可以俯卧撑等。想来想去，我都觉得用这臂力器好像有点多余了，更不知道它到底怎么用，到底用它是主要练哪一块肌肉。我去外面健身房看过，里面好像没见到有人用这种臂力器来健身的。这种臂力器是不是不专业啊？

jerry 发表于 2011-7-29 18:41

http://www.yingk.com/baodian/背/1正握引体向上1.jpg

jerry 发表于 2011-7-29 18:41

http://www.yingk.com/baodian/背/2反握引体向上.jpg

jerry 发表于 2011-7-29 18:41

http://www.yingk.com/baodian/背/1正握引体向上2.jpg

jerry 发表于 2011-7-29 18:43

握距窄，用反握引体向上，可能对背部肌肉刺激更多。正手握距窄，可能更多的是连到手臂力量。

臂力器对健身健美的确没多大用处，不专业。

楼主一张图片，一目了然。把问题说的很清楚。赞！

freedman 发表于 2011-7-29 19:21

宽握引体向上重点刺激背阔肌中部； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

大巴山 发表于 2011-7-30 03:31

jerry 发表于 2011-7-29 18:43 static/image/common/back.gif
握距窄，用反握引体向上，可能对背部肌肉刺激更多。正手握距窄，可能更多的是连到手臂力量。

臂力器对健 ...

非常感谢！:)

大巴山 发表于 2011-7-30 03:33

freedman 发表于 2011-7-29 19:21 static/image/common/back.gif
宽握引体向上重点刺激背阔肌中部； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

谢谢。


xzl1818 发表于 2011-7-30 12:10

{:soso_e163:}学习

ball1221 发表于 2011-9-8 11:14

jerry 发表于 2011-7-29 18:41 static/image/common/back.gif


请问 jerry这 书叫什么 名子啊 ？图 做得很好啊 。

还有 什么书 推荐下啊 ？电子 书也行。先谢了~~~~~~~~~~~~~~
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