签到帖
签到，凌晨签到:):):):):):):) 一天一张美图。不错。 大早早上好啊 我也来签到了 签到！！！！！！！！ 快乐签个到，美图签到更精彩~办公室塑身动作大全
这些动作在你的办公椅上就可以完成。自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意。当然，你想和同事一起做，也是好主意。
1． 坐姿卷腹：坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zzjf2.jpg
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zzjf1.jpg
2． 坐姿展腹：坐在椅子前沿，两臂向前伸直，保持腹肌收紧，不要弓背，将身体慢慢向椅背靠，背部轻轻接触椅背后缓慢向前。重复10次。
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zzzf1.jpg
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zzzf2.jpg
3． 坐姿转腰：坐直，把左臂放到左侧臀部后面，缓慢旋转上身到左侧，停10秒，再到右侧。重复5次。
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zzzy1.jpg
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zzzy2.jpg
4． 坐姿臂上举：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手臂伸直与肩同高，呼气时缓慢抬高双臂，直至贴到耳朵，吸气时缓慢放下至水平位置。重复5次。
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zzqzsj1.jpg
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zzqzsj2.jpg
5． 坐姿臂屈伸：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，至肘关节呈90度角，吸气并推起身体。重复10次。
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/gwbqq1.jpg
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/gwbqq2.jpg
6． 直立俯卧撑：身体直立前倾，双手扶墙，比肩稍宽，两肘向外，双脚掌着地。呼气时两臂缓慢弯曲，再慢慢推起恢复起始状态。重复10此。（
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/gfwc1.jpg
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/gfwc2.jpg
7． 坐姿前平举：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。重复15次。（
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zzqpj1.jpg
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zzqpj2.jpg
8． 二头肌弯举：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下，重复15次。再换到右手
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/etjwj1.jpg
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/etjwj2.jpg
9． 锤式二头肌弯举：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，双手各握一瓶未开的矿泉水，拳心相对。曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下，重复15次。再换到右手。（
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/csetjwj1.jpg
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/csetjwj2.jpg
10． 三头肌弯举：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下，重复15次。再换到右手。（
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/stjwj1.jpg
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/stjwj2.jpg
11． 直立飞鸟：身体直立，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，身体不动，保持两臂伸直，自体侧缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态。（
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zlfn1.jpg
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zlfn2.jpg
12． 俯身提壶：两脚前后分开，身体前倾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。（
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/fsth1.jpg
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/fhth2.jpg
13． 直腿抬高：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左脚直到与膝同高（加大难度: 大腿离开椅子3厘米）保持5到10秒。再换右侧，重复5次。（
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zzqk1.jpg
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/zttg.jpg
14． 坐姿曲髋：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。（
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zzqk1.jpg
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zzqk2.jpg
15． 双腿夹水瓶：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。（
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zzjsp.jpg
16． 半蹲：身体直立于椅子前方，两臂向前伸直，缓慢下坐，臀部轻轻接触椅子后缓慢站起。重复15次
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zzbd2.jpg
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zzbd1.jpg
17． 直立屈膝：身体直立，手叉腰，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复15次。换右腿，重复15次。（
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zlqsdz.jpg
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zlqq.jpg
18． 直立侧抬腿：身体直立，手叉腰，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢向侧面抬起左腿，吸气时放下。重复15次。换右腿，重复十五次。
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zlqsdz.jpg
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zlctt.jpg
19． 直立前抬腿：身体直立，手叉腰，将重心移至右腿上，保持脊柱正直。呼气时缓慢向前面抬起左腿，膝盖不要弯曲，吸气时放下。重复15次。换右腿，重复15次。（
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zlqsdz.jpg
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zlqtt.jpg
20． 助力弓箭步下蹲：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zlgbxd1.jpg
http://image2.sina.com.cn/book/zhen/sstp/zlgbxd2.jpg
:lol:lol:lol:lol:lol:lol:lol 使使甘早阿。。。。。。。 原来都有先天优势啊！恭喜啊