肥胖胖 发表于 2011-7-7 11:58

怎样有效的减上半身脂肪

自己上半身脂肪含量超标 尤其是腹部及周围 怎样有效的减掉跳绳效果怎么样啊恳请老鸟指点，，，，，

jerry 发表于 2011-7-7 12:09

1训练前30分钟吃5粒PF左旋肉碱。
2热身3分钟
3大重量大肌肉群器械训练30分钟
4中高强度有氧训练45分钟以上，以变速跑为佳。跳绳也可以，注意保护脚踝和膝盖。
5拉伸
6蛋白粉1勺

饮食上，注意控制糖盐油的摄入。

xx394964862 发表于 2011-7-7 15:06

多有氧，脂肪会全身一起掉的哦

肥胖胖 发表于 2011-7-9 22:00

谢谢正在坚持
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