崇明 发表于 2011-7-1 13:27

迷茫，越看越迷糊！！！！！

整张肌肉的最佳效果不是6---12次   而是15----25次 ？？？      还有就是我刚买了一个哑铃凳   锻炼腹肌该怎么练效果好   还是不用凳子效果会更好？？？？

jerry 发表于 2011-7-1 13:39

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

参考：

什么是RM
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=880&fromuid=2

如何找出自己的“RM”
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=566&fromuid=2

如何计算RM
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5757&fromuid=2


jerry 发表于 2011-7-1 13:40

请在实践中体会调整。把动作学会，做准确

腹肌训练动作，请参考宝典、图文贴和训练视频。

参考帖：
10种最佳腹肌训练动作
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=10214&fromuid=2



jerry 发表于 2011-7-1 13:47

哪个动作好，试试才知道。你现在会多少动作?

希望能看到你自己比较后的心得体会，哪个动作更适合你。

崇明 发表于 2011-7-1 14:08

谢谢太谢谢了

xx394964862 发表于 2011-7-1 14:31

腹肌比较特殊，可以多次数，一方面让肌肉长大，一方面减脂，这样才能出来，如果脂肪太多，再大块肌肉也会被淹没

freedman 发表于 2011-7-2 00:43

腹肌可以一组20次以上！~~速度快就借力了，慢点效果好点！~~

崇明 发表于 2011-7-3 14:18

谢谢知道了

小军长 发表于 2011-7-12 13:36

jerry 发表于 2011-7-1 13:39 static/image/common/back.gif
根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉 ...

这个链接好啊

aaa565084624 发表于 2011-7-15 08:41

那你就分4组来做啊 第一组热身， 第二组力竭，3，4组做到肌肉颤抖为止
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