噴噴 发表于 2011-6-22 15:06

同一天里先练大肌群还是小肌群?

如果一开始练二头 可以弯举30公斤
但如果卧推之后 二头只能举25 手还酸 到底先练大肌群还是小肌群 是否要把会相互刺激的肌肉放到一起练 还是分开练

jerry 发表于 2011-6-22 16:11

一般，先大后小，从上到下。

有个概念叫“超级组”，比如卧推练胸肌的同时，肱三头肌也会练到，所以接下来直接练肱三头肌，会有更好的效果。这是针对不同肌肉的超级组，还有针对同一肌肉的超级组，比如卧推后飞鸟，然后夹胸。还有其它超级组。共同点是组间间隙时间很少，连续做。

有人建议，初学者不要用超级组，先练基础动作。


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想知道超级组都包括哪些？请大家指教！
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噴噴 发表于 2011-6-22 18:34

jerry 发表于 2011-6-22 16:11 static/image/common/back.gif
一般，先大后小，从上到下。

有个概念叫“超级组”，比如卧推练胸肌的同时，肱三头肌也会练到，所以接下 ...

谢谢 我研究下超级组

waituntil 发表于 2011-6-22 20:36

弯举30公斤，很厉害。一开始，是先大后小。先打基础。

leekai 发表于 2011-6-23 06:59

JERRY说的好

freedman 发表于 2011-6-23 20:49

本帖最后由 freedman 于 2011-6-23 20:50 编辑

建议楼主针对同一块肌肉来做超级组！~~
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