dmx_2pac 发表于 2011-6-20 13:52

在家练胸怎么练？

健身房装修了 现在不能去了 只能在家玩了 条件是一对30公斤的哑铃 怎么练胸？谢谢

jerry 发表于 2011-6-20 14:01

1.俯卧撑，1组，力竭。当热身。
2.哑铃卧推，4组，10RM。
3.哑铃飞鸟，4组，10RM。
4.高位窄距俯卧撑，4组，力竭。
5.拉伸调整

dmx_2pac 发表于 2011-6-20 14:07

本帖最后由 dmx_2pac 于 2011-6-24 07:49 编辑

jerry 发表于 2011-6-20 14:01 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
1.俯卧撑，1组，力竭。当热身。
2.哑铃卧推，4组，10RM。
3.哑铃飞鸟，4组，10RM。


4.高位窄距俯卧撑，4组，力竭。

高位是指上身抬高换是下身抬高？

lbrucelee 发表于 2011-6-20 15:27

本帖最后由 lbrucelee 于 2011-6-20 15:28 编辑

上身太高?:)呵呵！！

jerry 发表于 2011-6-20 15:51

dmx_2pac 发表于 2011-6-20 14:07 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
4.高位窄距俯卧撑，4组，力竭。

高位是指上身太高换是下身太高？

手放凳子或者桌子上，高位俯卧撑指手放高位。

lbrucelee 发表于 2011-6-21 16:57

这个方法不错！！
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